depression Alle ved, at spise fisk jævnligt er gavnligt for helbredet, men du kan blive overrasket over, hvor langt. Fiskolie indeholder fordele, som kan ændre nogle menneskers liv. Følgende oplysninger vil fortælle dig mere.

1. Er det at spise fisk at bekæmpe depression?

ja!Forskere har observeret de laveste satser for dyb depression i lande, hvor fisk har et fremtrædende sted i madlavning. En dyb depression forårsager mere invaliditet end nogen anden sygdom, ifølge WHO, men det er muligt at få hjælp gennem en ordentlig kost. Neurologer understrege, at hjernen består af ca. 60% fedt, mest i form af omega-3 fedtsyrer findes i fisk kaldet DHA og EPA. Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 tillade mere flydende hjerneceller, så de kan sende signaler mere effektivt. Personer, der bliver deprimerede, har en tendens til at have lave niveauer af DHA og EPA i deres blod.

Læger har forsøgt at behandle forskellige psykiatriske lidelser med fiskeolie i de senere år. Selvom fordelene ved fiskeolie til behandling af visse endnu ikke er klar, et panel af eksperter, der er indkaldt af American Psychiatric Association (APA) for nylig fastslået, at DHA og EPA væsentligt forbedret stater dyb depression og bipolar depression (undertiden kaldet manisk depression).

Fiskeolie kunne simpelthen redde livet for nogle mennesker: flere undersøgelser har vist, at selvmordstruede patienter, der forbruges DHA-baserede kosttilskud og EPA er mindre tilbøjelige til at skade sig selv. Selv om denne type undersøgelse generelt har brug høje doser af DHA og EPA, en ekspertgruppe af APA antyder dog, at alle voksne kan styrke deres følelsesmæssige og mentale sundhed ved at spise fede fisk på mindre end to gange om ugen.

2. pålidelige kilder til omega-3

Spis en bred vifte af fisk, men normalt vælge fede fisk at tegne det mest omega-3 fedtsyrer til din kost. Her er de 10 bedste kilder til omega-3'er, der også er lav i kviksølv. Beløbene beregnes på grundlag af 75 gram (tre ounce). Fisk og skaldyr

Omega-3:

  • Laks: fra 0,68 til 1,83 gram
  • Herring: fra 1,71 til 1,81 gram
  • østers: 0,37 til 1,17 gram
  • helleflynder: 0.40 til 1,00 g
  • tun (dåse, pakket i vand): 0,26-0,73 gram
  • sej: 0,46 g
  • dab eller tunge 0,43 gram
  • hummer: 0,07 til 0,41 gram
  • krabbe: fra 0,34 til 0,40 gram
  • rejer: 0,27 gram

Kilde: The American Heart Association

3. Går fiskforbruget med at bekæmpe betændelse?

rige fisk og skaldyr omega-3 lindre kroniske inflammatoriske fedtsyrer, en risikofaktor for en hel liste over lidelser. Således er inflammation et af de mest følsomme medicinske emner i dag. Dit immunsystem genererer betændelse for at helbrede sår og bekæmpe bakterier. Forskere har længe vidst, at betændelse, der er ude af kontrol er årsag til autoimmune sygdomme, såsom rheumatoid arthritis og lupus.

I de senere år har forskerne imidlertid etableret en sammenhæng mellem kronisk betændelse i lav intensitet og en hel liste af kroniske tilstande. Heldigvis kan vi reducere intensiteten af ​​betændelse så enkelt som forbrugende flere portioner af fisk og skaldyr hver uge. Undersøgelser viser konsekvent, at mennesker, der har en kost rig på omega-3 fedtsyrer (som især findes i fiskeolie) tendens til at have lave niveauer af inflammatoriske kemikalier i blodet, såsom C-reaktivt protein (CRP), som mange kardiologer nu betragter som en meget vigtig risikofaktor for hjerteanfald. I en nylig undersøgelse af 1.000 mænd og kvinder, rapporterede japanske forskere, at folk, der spiste mest fisk og skaldyr havde de laveste CRP niveauer, sammenlignet med folk, der sjældent spiste fisk eller frugt hav.

andre undersøgelser viser, at mennesker, der spiser en masse fisk og skaldyr er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes, kræft, astma og allergi. Interessant, selvom indledende undersøgelser tyder på, at spise fisk kan forebygge og afhjælpe andre sygdomme forårsaget af inflammation, herunder rheumatoid arthritis og inflammatorisk tarmsygdom (selv i de fleste af disse undersøgelser, patienter har indtaget fiskeolie i form af kosttilskud).