Multivitamintilskud betragtes bredt som Plan B for din kost: et forsvar mod de dage, hvor du virkelig ønskede at spise en salat til middag, men hvor sandwichen Pastrami vandt. Vil du tage dem? Er multivitaminer værd at tage?

måske. Kosttilskud er meget populære, men hvis du holder en varieret og næringsrig diæt, har du sandsynligvis ikke brug for det.

Multivitamintilskud er længe blevet spioneret som en beskeden investering med en stor belønning: Den daglige garanti for, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for til fortsat at løbe og afværge sygdom.

  • At vælge et supplement kan være svært, da der er mange forskellige produkter, men nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved legitimiteten af ​​deres brug.
  • Hvis du er sund og spiser masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, så vil et multivitamintilskud nok ikke hjælpe dig, siger nutritionist Diane F. Birt, PhD.
  • Visse mennesker er bestemt ikke perfekte. For eksempel viste en nylig undersøgelse af amerikansk kost, at de fleste voksne og børn ikke fik nok vitamin E, calcium, Den gennemsnitlige voksen mangler også vitaminerne A og C.
  • Selvom du ikke har en velafbalanceret diæt, er der overraskende lidt tegn på, at du tager noget multivitamintilskud.
  • Dr. Birt var en del af et panel udpeget af National Institutes of Health i USA for at studere den videnskabelige litteratur om sundhedsmæssige fordele ved multivitamintilskud. Panelet konkluderede, at det ikke for øjeblikket var der ingen grund til at anbefale eller afholde deres forbrug.
  • Få undersøgelser har direkte undersøgt, om at tage disse tabletter reducerer risikoen for at opstå nogen sygdom.De fleste af multivitaminstudierne har set på specifikke kombinationer af vitaminer og mineraler, og disse giver bevis for, at kosttilskud kan hjælpe nogle mennesker, selv om disse undersøgelser skal gøres med pincet.For eksempel viste en undersøgelse af næsten 30.000 mennesker fra små landsbyer i Kina, at kosttilskud indeholdende beta-caroten, E-vitamin og selen reducerede risikoen for mavekræft og samlet risiko at dø af enhver form for kræft.
  • Mange af disse mennesker var underernærede, så undersøgelsens resultater er ikke gældende for alle, især i industrialiserede lande.
  • Vælg et multivitamintilskud
  • Hvis du beslutter dig for at tage et tillæg, skal du holde disse tre regler i tankerne.
  • Tag ikke "high potency" kosttilskud. Du bliver ikke sundere, og de kan udsætte dig for farligt højt indhold af visse næringsstoffer, især hvis din kost allerede er velafbalanceret. Som en regel skal du ikke tage ingen multivitamin og mineraltilskud, der giver mere end 100% af den daglige værdi, eller VQ (som ofte svarer til den anbefalede daglige tillæg, RDA) for ethvert næringsstof, medmindre du er inviteret til at gøre det En nylig undersøgelse viste, at 10-15% af brugerne af multivitamintilskud forbød for meget vitamin A, jern og zink.
Du må ikke tage kosttilskud, der indeholder urter. Der er for få tegn på, at en urt har sundhedsmæssige fordele såvel som for lidt information om den korrekte dosis.

Bare rolig om formen. Multivitaminer er tilgængelige i traditionelle tabletter samt tyggetabletter eller i flydende form. Alt fungerer fint, så vælg den formel der passer dig mest.

  1. Ligesom alle kosttilskud har multivitaminer deres plads, men det kan ikke være for alle. Rådfør dig med en læge eller diætist for at kontrollere, om du har en bestemt vitaminmangel, der er afgørende for din kost og planlægge en diæt med multivitamin kosttilskud i overensstemmelse hermed.