1. Kranen

For at opnå kranen har du brug for stærke arme og en god dosis af balance.

Start med at vedtage barnets kropsholdning ved at placere dine hænder under skuldrene.

  1. Placer dine hænder på jorden og bøj dine albuer, mens du holder dem tæt på din krop.
  2. Løft armene så benene er ophængt i luften og læg knæene i armhulerne. Dine knæ bør holde en ret vinkel, og dit hoved skal læne sig til jorden. Vari 2. Variation af pæretræet med benene bundet
  3. Den klassiske pære er at holde din krop afbalanceret på dit hoved, mens dine arme hviler på jorden for mere støtte. Med denne variation bliver tingene hårde.
Stå kun på dit hoved og bringe dine ben sammen ved at slutte sig til dine fødder for at danne en diamant.

For at gøre det nemt skal du lade dine hænder ligge på jorden for at fordele din vægt.

  1. 3. 8-vinkel stilling
  2. Dette er dybest set en pumpe med benene hængende på den ene side i stedet for gulvet bag dig. Den otte vinkelposition kræver meget koncentration og meget stærke underarme.
For at udføre posen skal du begynde med at holde klemmen ved at placere hænderne på jorden på hver side af fødderne.

Placer derefter din højre hånd mellem dine ben og bøj knæ og albuer næsten til gulvet.

  1. Placer højre ben bag højre arm.
  2. Wrap et ben under højre arm og den anden overalt samtidig løfte kroppen som om at pumpe. Post 4. Skorpionens stilling
  3. Som om pæretræet ikke allerede var skræmmende nok, komplicerer denne holdning hele grebet. Begyndere bør prøve denne holdning mod en væg for mere support.
  4. Start med at vedtage hundens holdning på hovedet og bring fødderne så tæt på armene som muligt.
Løft det højre ben i den trebenede hundposition og bøj det venstre knæ, mens du løfter benet op.

Nu hvor du er i pæretræets kropsholdning, gå til skorpionen ved at bøje dine knæ og lægge ryggen, så tæerne på fødderne kommer til hvile på toppen af ​​hovedet.

  1. Yoga begynderstillinger giver mange fordele, men de mest komplekse holdninger er forbeholdt meget fleksible mennesker. Tror du, du er klar til at prøve dem?