Stretching er en af ​​de bedste måder at lindre gigt smerter, og du kan prøve dem i komfort i dit eget hjem. Her er tre der kun kan gøre dig godt.

Her er nogle af de bedste strækninger for at stimulere blodcirkulationen, lindre ledsmerter og sikre din mobilitet.

1. Twisting tilbage

Uanset hvor din gigt smerter er beliggende, holde din ryg sund og opretholde blodtilførslen til ryggen er væsentlige tiltag.

  • Af denne årsag er tilbage torsioner blandt de bedste strækninger for arthritis smerte.

Sådan gør du det:

  1. Stå foran en væg. Stå ca. en halv meter fra væggen, og placere fødderne i samme bredde som skuldrene.
  2. Placer dine hænder fladt på væggen i skulderhøjde, og hold ryggen så lige som muligt, drej til at se over din højre skulder. Drej så langt du kan uden at læne fremad eller flytte dine hænder på væggen.
  3. Hold dette twist i 30 sekunder, så tag dit hoved tilbage til midten.
  4. Drej og se så langt som muligt over din venstre skulder. Hold stillingen i 30 sekunder.
  5. Gentag for i alt tre sæt, to gange om dagen.

2. Stretch håndled fingre, hænder og håndled er ofte dele af kroppen mest problematiske med hensyn til gigt. Smerter kan forhindre dig i at skrive, skrive, åbne krukker eller døre og udføre forskellige daglige opgaver.

  • Det er vigtigt at strække disse dele af din krop; dette kan i høj grad lindre smerten.

Sådan gør du det:

  1. Stå ved en arm væk fra væggen og læg fødderne på hoftebredden.
  2. Placer dine håndflader på væggen med fingrene pegende på gulvet. Prøv at holde hele håndfladen, herunder bunden af ​​dit håndled, i kontakt med væggen. Hold stillingen i 30 sekunder.
  3. Slap af og gentag to gange om dagen.
  4. For at øge vanskeligheden, bøj ​​dine albuer lidt, når hænderne er på plads på væggen. Dette vil hjælpe dig med at mærke strækningen i underarmen. Ét 3. Hamstring Stretch
Hvis du har knæledgigt, kan du have svært ved at gå, hive eller bøje. Dette kan påvirke dine daglige aktiviteter og den samlede mobilitet.

Strækning af hamstringene er en god måde at lindre smerten i forbindelse med knoglesgigt, da det gør musklerne mere fleksible og fleksible, mens de reducerer betændelse i knæet.

  • Sådan gør du det:

Lig på ryggen, benene lige.

  1. Løft det ene ben op og hold det ved at placere hænderne over knæet.
  2. Træk dit ben mod brystet og forsøge at holde dit knæ så lige som muligt. Hold stillingen i 30 sekunder.
  3. Skift benet og gentag.
  4. Gentag denne strækning to gange om dagen.
  5. Stretching uden at få ondt
Stretching er en fantastisk måde at reducere smerten i forbindelse med gigt og forbedre din mobilitet. Men som med alle øvelser er det vigtigt at respektere dine grænser.

Stretching bør være sjovt: hvis nogen af ​​disse strækninger forårsager smerte, stop straks.