Den kolde bruser, en metode med mange terapeutiske effekter ifølge eksperterne i fitness.

Få mennesker forbinder at tage et koldt brusebad med en positiv oplevelse. Men vidste du, at at tage et koldt brusebad kan forbedre blodcirkulationen, hjælpe dig med at sove bedre og forhindre skader? I nogle dele af verden er vanding af småbørn med spande af isvand en tradition. På trods af de mange gavnlige virkninger er det sandt, at det tager tid at vænne sig til kolde brusere.

God til stemningen

Kunsten at tage et koldt brusebad begynder med akklimatiseringen af ​​din hjerne. Tross alt er neurotransmitterne i din hjerne den første del af kroppen for at indse, at vandet er køligere end normalt. At tage et koldt brusebad stimulerer sekretionen af ​​norepinephrin i hjernen, en organisk forbindelse, der hjælper med at stimulere humør, bekæmpe depression og reducere stressoplevelser på mange måder. Endnu bedre, du starter dagen med et godt humør. At tage et koldt brusebad kan også tilskynde til produktion af testosteron, det kemiske middel der er ansvarlig for muskelvækst.

Blodcirkulation

At tage et brusebad ved lav temperatur kan også forbedre blodcirkulationen. For eksempel, når du tager et varmt brusebad, strømmer blodet til huden for at beskytte det i et koldt brusebad, er blodet rettet mod de indre organer. Dette er en længere vej at gå til blodet, så mere trafik. Mere blod i organernes område betyder ofte, at de vil arbejde mere effektivt hele dagen. Nogle eksperter mener, at at tage et koldt brusebad kan øge niveauet af glukose i blodet, skære appetit og virke som en termogen ved at øge kropstemperaturen.

Tilpasning

Alt i alt, når der anvendes koldt brusebadterapi, forventes der en del ubehag. Ligesom et nyt træningsprogram er det altid et chok at forlade din komfortzone. Dette er normalt, og du vil ikke dø. På den anden side bliver du stærkere og mere modstandsdygtig, og snart vil din krop ikke kun tilpasse sig den nye temperatur, men begynder at behøve kontakt med koldt vand.

Til at begynde med anbefaler mange eksperter en gradvis overgang. For at gøre dette skal du starte dit brusebad ved den sædvanlige temperatur. Efter et par minutter, sænk temperaturen gradvist, indtil din krop ikke længere er behagelig. Under koldt vand skal du tage dyb vejrtræk først for at kontrollere dine kulderystelser og holde kroppen ved en konstant temperatur. Gør dette i tre dage, og begynd derefter at sænke vandtemperaturen tidligere og tidligere, indtil dit brusebad er helt under koldt vand.