At holde kontrol over dit blodsukker er nøglen til diabetikere. Mange mad valg er tilgængelige for at hjælpe dig i din indsats. Her er nogle af dem.

Superfoods
  1. ÆblerDenne efterårsfrugt er hyperrig i opløselig fiber for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Et medium æble indeholder en imponerende fire gram fibre, der hovedsageligt består af pektin, hvortil man udleder anticholesterol-dyder. Vælg hele frugter, med huden.
  2. BygEn perfekt erstatning for ris, bygopløselig fiber nedsætter fordøjelsen og glukoseabsorptionen dramatisk. I erstatning for raffinerede kerner som hvide ris, kan det reducere stigningen i blodsukker efter et måltid med næsten 70% ud over at opretholde stabil i timevis.
  3. BønnerOpløselig fiber i alle typer af bønner bekæmper effektivt hyperglykæmi. Disse fødevarer er også rige på protein, hvilket gør dem værdifulde allierede i salater og hovedretter. Du behøver ikke at suge dem i timevis; du skal bare købe dem i dåser.
  4. Advokaten Rich, cremet og fuld af gode fedt, avocado forsinker fordøjelsen og forhindrer blodsukker pigge efter måltider. Desuden kan fedtet, der indeholder det, bidrage til at vende insulinresistens på lang sigt og dermed stabilisere dit blodsukker.
  5. Broccoli bourratif, fibrøs og rig på antioxidanter og vitamin C (en del, der indeholder en daglig dosis), er broccoli også fyldt med krom, et vigtigt mineral for glucose kontrol.
  6. BærRige i fiber og antioxidanter, bær er kalorieindhold og lavt sukkerholdige fødevarer, der vil tilfredsstille ethvert behov for sukker.
  7. gulerødderne Gulerødder er en af ​​de bedste kilder til beta-caroten (som er forbundet med en reduceret risiko for diabetes) i dit spisekammer.
  8. ægernæringseksperter overveje høj kvalitet og billige proteinindhold i æg som guldstandarden for at rangordne alle andre. Et æg eller to vil ikke øge dit blodsukker (eller kolesterol i de fleste mennesker) og vil give dig en følelse af fylde i timer.Kylling og kalkun
  9. Hvidt kød er en af ​​de laveste kilder til protein, du kan købe. Tøv ikke med at erstatte dit bøf med hakket kalkunebryst.
  10. fisk Laks hjælper diabetesbehandling ved at bekæmpe betændelse i kroppen, hjælper gode fedt giver dig stabilisere dit blodsukker og bekæmpelse af risikoen for hjertesygdomme, den mest dødelige konsekvens af diabetes.Havregryn
  11. Den opløselige fiber det indeholder gør havregryn en bedre morgenmad end helkornsprodukter til dit blodsukker. Derudover er det godt for hjertet.nødder
  12. en proteinkilde rig på fiber og fuld af god fedt? Nødder er virkelig den bedste ven af ​​dit blodsukker. Hold dig til en håndfuld en dag.Olivenolie
  13. I modsætning til smør stimulerer det gode fedt af olivenolie ikke insulinresistens. En lille olivenolie er nok til at bremse fordøjelsen, så dit måltid er mindre tilbøjelige til at øge dit blodsukker. Det er også en god mad til hjertet. Jordnøddesmør
  14. En undersøgelse viste, at jordnøddesmør kan bremse appetit i to timer mere en lille snack i fiber og rige på kulhydrater, hvilket gør dette behandle en toddler allieret af voksne i vægttab. Enumættede fedtstoffer hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.Frø
  15. Som nødder, græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø er fyldt med gode fedtstoffer, proteiner og fibre, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret og forhindre hjertesygdomme. Det er også en naturlig kilde til steroler, en forbindelse, der bekæmper kolesterol og findes i nogle margariner.Sød kartofler
  16. Udskift din søde kartoffel med en sød kartoffel for at reducere dit blodsukker med ca. 30%. Søde kartofler er meget rige på næringsstoffer og opløselige fibre, der hjælper med at bekæmpe sygdommen, den type der hjælper med at holde blodsukker og kolesterol lavt.Hele hvede brød
  17. Skift til fuld hvede brød og forbedre din følsomhed overfor insulin, hormonet ansvarlig for glukosemetabolismen. En undersøgelse viste, at øget forbrug af fuldkorn nedsatte insulinresistens og derfor fremmer god blodsukkerstyring.At indlemme disse fødevarer i din almindelige kost vil have fremragende sundhedsmæssige fordele.