Hver dag vores krop står over for en endeløs spærreild af smitstoffer, og immunsystemet opbygger en aggressiv forsvar mod disse fremmede angribere. Et overbelastet immunsystem eller en mangel i dets arsenal kan kompromittere kroppens evne til at afvise sygdommen. Fødevarer kan hjælpe, og her er hvordan.

Hvordan dit immunsystem kan blive svækket immunsystem

Et skud kan komme fra: Dårlig kost

  • Stress genetiske faktorer Alder
  • Ikke nok hvile Fedme
  • Kemoterapi narkotika
  • kortsigtede infektioner Kronisk.

Den oxidative skade på frie radikaler kan også undergrave immuncellernes magt.

Hvordan din kost kan hjælpe dig

Forskere opdager kraftige forbindelser mellem en nærende kost og høj immunitet. Her er en liste over, hvad din kost skal indeholde:

  • Protein:Korrekt protein og kalorieindtag er afgørende for at opretholde immunsystemet, da alle immunceller er lavet af protein.
  • Reduceret fedt:En fedtfattig diæt med lille mættet fedt skal begrænse destruktivt frie radikaler, som gradvist kan skade og kompromittere immunceller. Sund essentielle fedtsyrer antages at øge immuniteten.
  • Få dine vitaminer:hele rigdom af næringsstoffer - herunder jern, zink og vitamin C og E - styrker celler der bekæmper infektion og kan genoplive en aldrende immunsystem. (Bemærk, at overdreven indtagelse af jern og zink kan reducere immunitet.) Vitamin B - findes i komplekse kulhydrater, skaldyr, magert fjerkræ og grønne bladgrøntsager - bidrage til at bevare immunitet, herunder produktion af antistoffer.
  • Brug probiotika:Friske probiotiske bakterier i "aktiv kultur" yoghurt kan kontrollere patogener ved at fjerne dem fra kroppen. Disse gavnlige bakterier kan også gøre anti-infektive forbindelser. Tag din hvidløg
  • :hvidløg og løg kan stimulere makrofager kampkraft og T-celler på grund af deres potente svovlforbindelser, som også kan blokere enzymer, der gør det muligt organisationer til at invadere sundt væv. Svampe
  • :Spis shiitake svampe kan øge immunitet, fordi forskere mener, at terapeutiske forbindelser, lentinan, kan stimulere produktionen af ​​kroppens immunceller.
  • cayennepeber:Indledende forskning viser, at CAY-1, et stof, der findes i peber, kan afværge bakterier, der forårsager lungebetændelse og gær infektioner.
  • Fuldkorn og frugter:Eksperter mener, at flavonoider rigelige i fuldkorn og produkter såsom granatæbler, kan øge styrken i de immunceller og beskadige den genetiske mekanisme af mikrober, der giver dem til at formere sig.
  • Rodfrugter:Gulerødder og søde kartofler er rige på beta-caroten og produkter på basis af tomater indeholder rigelige mængder af lycopen, som har vist lovende i at beskytte celler og deres magtkamp mod infektion.

Så for at hjælpe med at udvikle immunitet mod forkølelse og andre sygdomme, så sørg for din kost indeholder gulerødder, søde kartofler, tomater, fede fisk, frø, linser, fjerkræ, yoghurt, bær, citrusfrugter, peberfrugter, avocado, olivenolie, krebsdyr og fuldkorn.