Forebyggende pleje er den foretrukne metode til pleje for de fleste mennesker. At opfylde dine ernæringsbehov ved at spise næringsrige fødevarer, der er kendt for at fodre dem, kan kun være gavnlige i det lange løb. Så hvad skal du tabe? Begynd at spise for dine øjne.

Har du brug for en grund til at spise ude? Her er en

Nyd en bouillabaisse eller pasta med muslingesaus, når du spiser i byen.

Skaldyr, såsom muslinger, østers og muslinger, er rige kilder til zink - et mineral kendt for at beskytte mod AMD, makuladegeneration.

Andre gode kilder til zink omfatter magert kød, hvedekim, fuldkorn og yoghurt.

Start dagen med den irske havregryn

Høj i fiber, denne morgenmadsprodukter er især god til at holde dit blodsukker stabilt, men dine øjne vil takke dig også.

I en undersøgelse foretaget afTufts University School of MedicineBoston, 500 kvinder, i alderen 53 til 73 år, der har valgt de høje fiber fødevarer såsom havregryn og have undgået hvidt brød, sukkerholdige drikkevarer og rige desserter sukker, reduceret deres risiko for at udvikle tidlige tegn på halvdelen af ​​AMD, i forhold til kvinder, der spiste fødevarer rige på raffineret sukker og kulhydrater.

justere visningen af ​​farverne

En mandarin, clementine, en håndfuld modne jordbær, skiver af rød peber - alle fødevarer rige på C-vitamin - give blødhed og knasende snack tid og indeholder alle en øjenbeskyttelsesbonus, siger forskere på Tufts University.

I en undersøgelse af 247 kvinder i alderen 56 til 71 år, dem der fik mest vitamin C over en periode på 10 år reduceret deres risiko for tidlige tegn på grå stær med 77%.

Nogle forskere mener, at hvis flere mennesker spiste fødevarer rige på antioxidanter, herunder dem, der er rige på C-vitamin, vil dette reducere behovet for indgreb end halvdelen af ​​grå stær.

Tilføj yderligere grøn mørk grøn

Tilføj spinat, grønkål, af schweiziske chard, kål eller andre grøntsager til salater, til supper og sandwich er en godgørende initiativ for dine øjne . De er rige på lutein og zeaxanthin antioxidanter, der beskytter øjnene såvel som beta-caroten.

Spis laks burgere til middag

Laks og andre fede fisk kan reducere risikoen for AMD, ifølge en anden undersøgelse.

Resultaterne af en Harvard-undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2001 i Archives of Ophthalmologyhar vist, at mennesker med et højt indtag af omega-6 (vegetabilske olier) var mere tilbøjelige til at udvikle makuladegeneration, mens dem med flere omega-6 lavere indtag og højere omega-3-indtag var mindre tilbøjelige til at indgå sygdommen.

Hurtigt Kog en omelet og frisk, en omelet med to æg er en lækker aftensmad og en bonus for dine øjne.

Æggeblommer er kilden til de rigeste og mest let absorberes og anvendes i hele verden af ​​antioxidanter, der beskytter øjnene: lutein og zeaxanthin.

Disse antioxidanter akkumuleres i linsen og nethinden i øjet, hvilket skaber et naturligt filter mod solens ultraviolette stråler. Solskader er en af ​​de vigtigste årsager til katarakt og AMD.

Folk indtager disse sunde antioxidanter med 20% lavere risiko for grå stær og 40% mindre risiko for AMD.

Pas på dine øjne; du har kun ét par.