Det ser ud til, at velmenende kolleger bringer hjemmelavet næsten hver dag. Nogle gange er det lettere at spise end at skade følelser, men at have en slags "nej", der er forberedt på forhånd, kan forhindre slik at antænde blodsukkerniveauerne.

Planlæg en exitstrategi

Tag din egen mad, når der er et kontorparti eller en fødevarerelateret begivenhed, så du kan deltage i arrangementet, som dine kolleger fejrer - især når der er kager, scones eller store croissanter, som alle deler.

  • Tag dit mod samt en diabetes-kompatibel snack til lejligheden.
  • Dette kunne være et individ, der kun tjener til dig eller måske en lille bakke sukkerfri behandler til dem, der ønsker et sundere alternativ.
  • Tag frisk bær eller frugt i stykker. Hvem ved det? Med tiden kunne hele kontoret forandres for sunde alternativer!
Undgå fristelser for takeaways

Hvis du arbejder på et sted, hvor dine kolleger bestiller take-out menuer til at spise sammen, vil du sandsynligvis ikke være den eneste intetanende.

  • Forskning ved at analysere alle udtagningsmenuer på kontoret og vælge en sund mulighed for alle.
  • Uden at kigge på menuen igen, spørg efter en af ​​disse retter, og du behøver ikke engang at konfrontere fristelsen.
Sådan spiser du sund i en restaurant

På kontoret kan du bruge disse undskyldninger: "Nej tak, men jeg har allerede nibbled på mit skrivebord" eller "Jeg sætter pris på tilbuddet, men jeg har en lækker middag planlagt i aften, så jeg redder mig selv for det. "

  • Det vil fungere på kontoret, men hvad gør du, hvis dine kolleger beslutter at gå ud sammen for at spise?

På restauranten, prøv at følge disse sunde spise regler:

  • Drikke vand under dit måltid. Ikke kun læskedrikke, limonade og iste er belagt med sukker og kalorier, men de er også skadelige for mad. Hvis du vil have en cocktail, er det fint. Husk at det tilføjer 100 kalorier til dit måltid.Tag ikke noget stegt.
  • Frying er en utrolig usund madlavningsmetode. Det tilføjer store mængder fedt til enhver mad og kan mere end fordoble antallet af kalorier.Bestil suppe eller salat.
  • De er ofte kreative, lækre og nogle af de sundeste valg, forudsat at du springer over creme supper og undgå vinaigrette.Del din dessert.
  • Du behøver kun et par bid for at tilfredsstille dit ønske om slik. En fuld dessert indeholder ofte flere kalorier, kulhydrater og fedtstoffer end hovedretten.Vælg sunde akkompagnementer.
  • En servering af pommes frites indeholder ca. 500 kalorier - ofte mere end den funktion, fødevaren kommer med. Vælg side retter af grøntsager, der ikke er cremet eller buttery, og din side skål vil have mindre end 100 kalorier.Selvom du siger "nej tak" til slik, desserter og sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke, ispære og frugtpunch, skal du være opmærksom på andre steder, hvor sukker kan skjule, som i vinaigrettes, ketchup, brød , yoghurt og meget mere.

Med disse sunde tips lige ved hånden er der ingen grund til at du ikke kan deltage i festen.