Hver dag spoler tusindvis af kanadiere deres ankler. Når det sker, ved at vide, hvad man skal gøre, kan man gøre hele forskellen. Hjemmepleje er det første skridt, men en læge kan være hjælpsom.

Hvad sker der?
  • Få skader er så pludselige og smertefulde som forstuvning eller forstuvning.
  • En forstuvning opstår, når du vrider eller strækker en muskel (kaldet en sammenbrud) eller sener (båndet, der forbinder musklerne til benet) ud over dets grænse.
  • Normalt forbliver musklen intakt. Men i de mest alvorlige tilfælde kan en muskel faktisk rive, opdele i to eller endog rive sin senet (vi kan endda undertiden høre en "pop", når den opstår).
Symptomer og årsager
  • En forstuvning opstår normalt, når du løfter en tung genstand på den forkerte måde, eller når du overbelaster dine muskler, mens du kører bussen, praktiserer din golf "swing" eller løber for at fange en muskel. Frisbee lanceret af din lille seks. Sprains påvirker din rygmuskulatur, hamstrings (lårets bag), kalve, lyske eller skuldre. De kan også påvirke en muskel, der allerede er skadet og har helbredt helbredt.
  • Selvom en let forstuvning ikke gør ondt for meget i starten, forårsager forstuvning intenst smerte med det samme. Dette sker, når en ledning er tvunget ud over dens normale rækkevidde. Specielt er en eller flere ledbånd (bindevævsbåndene, som forbinder og støtter knoglerne mellem leddene) strækket ud over deres grænse eller revet sammen. Sprainer skyldes sædvanligvis en pludselig kraft, ofte en fald- eller vridningsbevægelse eller et skarpt slag på kroppen, der trækker en ledd ud af sin normale position. Dine ankler er særligt sårbare, såvel som dine knæ og håndled.
  • De første trin
Rid det smertefulde område, læg is på det, lav en komprimering og hold området højt.
  • Tag acetaminophen til smerte og NSAID (herunder COX-2 hæmmere) til hævelse.
  • Hvis smerten er moderat til svær, skal du have en røntgenstråle for at sikre, at dine knogler er intakte (eller ingen andre mere alvorlige problemer).
  • Tag tilbage kontrol
Støtter du tilstrækkeligt: ​​
  • Hvis du bruger en stok eller krykke, skal du holde den på den ubeskadigede side. Dette vil få dig til at holde din vægt på siden intakt, og dermed beskytte den skadede side.Følg høj / lav lov:
  • ligesom helgener og syndere, god går op og ondskab går ned. Så, for mere stabilitet på trappen, start med den "rigtige" fod uden skade, når du klatrer, og den "forkerte" fod, når du går væk.Lagre på protein:
  • Hvis du lægger stor vægt på din rehab-behandling, skal du spise mere protein for at hjælpe med at reparere muskler og ledbånd. Vælg sunde kilder til protein, såsom fjerkræ (uden hud), olieholdige fisk som laks og makrel (som indeholder potentielt genoprettende omega-3 fedtsyrer) og sojabønner (sojabønner, tofu) , sojamelk).Gør indsats mod fald:
  • Det er værd at arbejde for at forhindre sprains i fremtiden. Unclutter din korridorer, trapper, gård og indkørsel, samt rejsen fra dit soveværelse til badeværelset (ikke blive fanget om natten). Om vinteren spredes salt på de isete stier. Tag dig tid til at komme ud af førerhuset og krydse gaden uden at snuble.Respekter 10% reglen:
  • For at forhindre muskelskader i fremtiden, reguler dit niveau af fysisk aktivitet i henhold til følgende tommelfingerregel: Forøg aldrig din træning (enten ved at forlænge din jog eller ved at øge antallet af øvelser du gør i gymnastiksalen) på mere end 10% om ugen.Find support
For yderligere oplysninger om forstuvning og forstuvning behandlinger eller for at finde en ortopædkirurg i dit område, kontakt den canadiske ortopædiske organisation (514-874-9003) eller besøg deres hjemmeside www.coa -aco.org).