Overgangsalderen fører til fysiske ændringer, som kan påvirke din fysiske og mentale sundhed. Men efter disse 5 tips kan du hjælpe dig med at forberede dig til denne transformation og opretholde god mental og fysisk sundhed.

Overgangsalderen er en særlig tid for kvinder, når deres kroppe begynder at producere mindre østrogen.

1. Gennemgå din kost

At spise godt er afgørende for at bekæmpe problemer som osteoporose og andre fælles problemer i overgangsalderen.

  • En del af den sunde kost i denne fase af livet indebærer et fald i dit forbrug af rødt kød.
  • Det hjælper med at reducere inflammation, ligesom det øger mængden af ​​grøntsager, du spiser.
  • nødder er en god tilføjelse til din kost, fordi de kan give dig protein og næringsstoffer du kunne have med rødt kød.
  • Og at spise flere frugter tilføjer en naturlig dosis vitaminer.

Med disse tilsætninger til din kost bør du dog undgå forarbejdede fødevarer og sukker.

  • Disse fødevarer fører uundgåeligt til vægtøgning og kan endda bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som diabetes. Vérifier 2. Tjek din vægt
Jo ældre du får, jo sværere er det at tabe sig.

Men især i overgangsalderen vil opretholdelsen af ​​en sund vægt bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

  • Hvis din vægt skal overvåges, skal du sætte nogle realistiske mål i begyndelsen.

Eliminering af sukker og slik er en god måde at starte vægttab.

  • Tilføj derefter et mål for at miste et bestemt antal bøger.
  • Når du har nået dette mål, vil du opdage, at du allerede har vane med ikke at spise junkfood.

På din rejse for at kontrollere din vægt, glem ikke at respektere dine portioner og mængden af ​​kulhydrater du spiser for at øge fordelene. Faire 3. Udøve regelmæssigt

  • Øvelse giver fordele som forbedret cirkulation, bedre fælles sundhed og reduceret stress.
Prøv at svømme, gå, yoga eller golf, og sørg for at du får mindst tre dage af aktiviteter om ugen.

Hvis du fortsætter med at gøre aktiviteter i din kalender uge efter uge, så vil træning være en del af din daglige rutine, før du ved det. Derefter behøver du ikke at tvinge dig selv eller stress for at finde tid til motion.

  • Men inden du begynder noget strengt træningsprogram, skal du sørge for at kontakte din læge.
  • Din læge kan også foreslå aktiviteter for at prøve, hvis du har problemer med at finde noget, der passer til din livsstil. 4.
  • at overveje som du bliver ældre, og at overgangsalderen opstår, skal du sørge for at foretage en årlig helbredsundersøgelse med din læge for at være sikker på du er i god form.
Dit blodtryk kan øge insidiously, og stigningen i blodtryk kan føre til forskellige komplikationer. Det er derfor vigtigt at holde øje med det.

Hvis du tager en checkup hos din læge, kan du hjælpe med at kontrollere dit blodtryk og finde måder at holde det inden for en sund rækkevidde.

  • 5. Tænk bare på at slappe af
  • Giv dig selv lidt tid hver dag for at fokusere på afslapning og hvad du nyder at gøre, og tag dig tid til at nyde dig hver anden uge.
Uanset om denne fornøjelse er en massage eller sidder stille med en god bog, skal du tage tid til dig selv.

Betydningen af ​​præparatet

  • Overgangsalder er en naturlig oplevelse for kvinder, men det er ubehag og frustration at behandle overgangsalderen uden forberedelse. For at gøre dette stykke af dit liv lettere, brug disse fem tips. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig på en af ​​de største ændringer i dit liv.