Græskarkerner, sesam og solsikkefrø er rige på gode fedtstoffer til hjertet og indeholder en enorm mængde af phytonutrients, der ville forhindre kræft, hjerte-karsygdomme, grå stær, syndrom kronisk træthed og makuladegeneration. Her er nogle oplysninger om deres fordele og måder at medtage dem i deres kost.

Fordele

Her hvad er sammensat frø, og hvorfor de er så godt for dig:

  • Essentielle fedtsyrer:frø indeholder mange af disse nærende fede forbindelser, der ville forbedre modstandsdygtighed over for fibrocystiske bryst ændringer, hjerte-kar-sundhed, immunforsvaret og hudens sundhed. Køle eller fryse frø for at bevare essentielle fedtsyrer.
  • Magnesium:dette mineral kan forhindre kronisk træthedssyndrom, hjertesygdom og nyresten. Plantesteroler
  • :græskar frø indeholder en særlig høj mængde af disse forbindelser, hvilket vil bidrage til at reducere total fedt og "dårlige" LDL-kolesterol og ville forhindre benign prostatahyperplasi (BPH).
  • Selen: Dette mineral antioxidantarbejder sammen med E-vitamin for at bekæmpe frie radikaler, der kan forårsage kræft, hjertesygdomme og synsproblemer; 30 gram (2 spsk) solsikkefrø indeholder 17 mikrogram. Den sesaminol
  • :sesamfrø indeholder sesaminol, den sésamolinol og pinorésinols, som ville alle dyder mod kræft og hjerte sundhed.
  • Den syringique syre:stede i sesamfrø, er denne kemiske tiden undersøges for at bestemme dens potentiale med andre planteantioxidanter mod hudskader mod UV-stråler.
  • Thiamin:Solsikkefrø er en god kilde til dette essentielle vitamin B. Thiamin fremmer en god funktion af hjernen, herunder hukommelse.
  • Vitamin E:frø er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​dette vitamin antioxidant, som ville beskytte mod kræft, grå stær, hjertesygdomme, forhøjet kolesterol, og makuladegeneration; 30 gram (2 spsk) solsikkefrø indeholder 14 mg. Zink
  • :græskar og sesamfrø indeholder generøse mængder af dette væsentlige mineral, som øger immunforsvaret og reproduktiv sundhed.
Forslag til at integrere flere frø til din kost
  • Reducer pureret græskarkerner med limesaft, hvidløg, koriander og lidt græskar frø olie. Server med sauce over pasta, fisk eller kylling.
  • Udskift nødder i enhver cookieopskrift med solsikke eller græskarfrø.
  • Udskift halvdelen af ​​olivenolie i din næste dressing med græskar frøolie.
  • Cover tynd fiskefileter eller kylling koteletter med en blanding af solsikke og græskarkerner knust og steger alt.
  • Til højhastighedspasasaus blandes sesamolie i almindelig yoghurt, hvorpå varm pasta tilsættes med din blanding. Garnér med hakkede grønne løg og ristede sesamfrø.
  • Tilsæt sesamfrø eller hakket græskar eller solsikkefrø til din næste pajeskal.
  • Pisk sammen sojasovs og grillet sesamolie eller græskarfrøolie, og drys derefter grillet fisk.

Frø er ikke helt afgørende. Men stole på vores forslag, og du kan hurtigt nyde fordelene ved disse små mirakel fødevarer.