Ved en alder af ca. 30 bryder kroppen ned gammelt knoglevæv hurtigere end det kan bygge ny knogle. Derfor er forebyggelse af osteoporose så vigtig. Gå på arbejde for at beskytte dine knogler!

Hvad er årsagerne?

Da østrogenhormonet virker for at holde knoglerne stærke, oplever kvinder endnu hurtigere knogletab efter ca. 50 år, eller når de når overgangsalderen. Hvis næsten 60% af knogletætheden bestemmes af genetik, forlader dette stadig 40% under din kontrol.

  • Ben bygges kontinuerligt af celler kaldet osteoblaster og nedbrydes af celler kaldet osteoklaster, op til ca. 30 år, når du når "maksimal knoglemasse".
  • Fra en alder af 50, som østrogen niveauer i kvinder og testosteronniveauer hos mænd falder, begynder knoglen at gå tabt.
Hvad er symptomerne?

Ingen. Osteoporose er normalt identificeret ved en knogletæthedsscanning eller i tilfælde af knoglebrud - men du bør ikke vente på, at det sker.

  • Alle skal have en knoglescanning mindst en gang før 65 år, eller tidligere hvis din læge anbefaler det.
Er jeg et emne i fare?

Hvis du er en postmenopausal kvinde med stor risiko for osteoporose - fordi du har en familiehistorie, er du undervægtig, du er kaukasisk, du ryger eller har røget før, du gør ikke meget motion eller brug kortikosteroider til sygdomme som astma eller arthritis - tal med din læge om tilgængelige lægemidler.

  • Disse medicin har bivirkninger, så vær opmærksom på deres risici og fordele.
Hvad kan jeg gøre?

Opfyld calcium:

  • Hvis du ikke har nok calcium i din kost, stjæler kroppen, hvad den har brug for fra knoglerne, og udsætter dig for en risiko for osteoporose. Nogle enkle måder at få calcium fra kosten omfatter: korn med mælk; fedtfattig almindelig yoghurt; grønne grøntsager såsom kale, sojabønner; sardiner; beriget appelsinjuice; fedtfattig blød ost såsom ricotta; majsbrød; frugt rystelser.
  • Fire portioner af mejeriprodukter giver dig 1200 milligram calcium.
  • At få calcium fra kosten er fantastisk, men du kan også overveje at tage calciumtilskud. Du skal tage to daglige doser på 600 milligram, som handler om, hvad kroppen kan absorbere på et tidspunkt. Calciumcitrat er den form, der absorberes bedre. Få vitamin D:

Det hjælper kroppen med at bruge calcium. Sollys er den bedste kilde, men da vi nu bruger solcreme, kan vi være korte.

  • Desuden reducerer din legems evne til at syntetisere dette vitamin fra solen med alderen, så overveje at tage et dagligt tillæg på 400 IE af D-vitamin, især hvis du bor i en nordlig region.
  • Træne vægtbærende motion:

Dette er den slags motion, der gør muskler (og knogler) arbejde som bodybuilding eller jogging. Walking kan også hjælpe.

  • Postmenopausale kvinder, der gik i fire timer eller mere om ugen, havde en 40% lavere risiko for hoftebrud end dem, der gik en time eller mindre om ugen.
  • Pas på depression:

Hvis du lider af depression, selv små, kan dine knogler lide. Premenopausale kvinder med mild depression har mindre knoglemasse end kvinder i samme alder, som ikke er deprimerede.

  • Nogle eksperter antyder, at depression bør være et tidligt symptom på osteoporose.
  • Afslut med at ryge:

Du har sikkert hørt dette råd en række gange, men hvis du vil beskytte dine knogler, er det tid til at knuse rodene. Rygning øger risikoen for hvirvale frakturer med 13% for kvinder og 32% for mænd.

  • Når du stopper, begynder risikoen at falde næsten øjeblikkeligt.
  • Spis spinat:

Spinat er fuld af vitamin K, et vitamin ofte glemt, vigtigt for forebyggelse af brud. Du kan få omkring et milligram på 250 milligram (en kop) calcium af grønne grøntsager, herunder bælg-, kål-, rodfrugter og beterblader.

  • De fleste mennesker tænker kun på osteoporose efter at have haft en ulykke og brudt et ben. Med alderen er dette meget farligere end da du var yngre. Indarbejde disse enkle tips i dit daglige liv og hjælpe med at forhindre brudte knogler senere i livet.