Spasmer, muskelspænding, betændelse: Rygsmerter er det første sundhedsproblem i Vesten. Hvordan skal man passe med ryggen?

Din ryg, en dyrebar gave!

Lige, buede, smalle, brede, muskuløse, buede, runde, squat ... her er mange måder at beskrive ryggen på, denne del af kroppen, der ofte er svært at gøre. Uanset din figur ændrer en ting ikke: den nederste del af ryggen og bækkenet understøtter kun to tredjedele af din vægt og orkestrerer tre fjerdedele af dine bagageres bevægelser. Ofte misbruges af chok, dårlig kropsholdning og stress, før eller senere vil din ryg til sidst føle virkningerne. Næsten ingen kan flygte: fire ud af fem mennesker vil lide af rygsmerter i deres levetid.

Forkæle din ryg: Beskyt den!

For at undgå rygsmerter skal du gøre alt for at hjælpe. Her er nogle tips til at sætte i praksis.

  • Brug føtalpositionen til at sove (eller på bagsiden med to puder under knæene).
  • Tilpas din arbejdsstation ergonomisk.
  • Sørg for, at ryggen på din stol støtter din ryg godt (du kan placere en pude eller et håndklæde bag lændehvirvelområdet).
  • Stå op regelmæssigt og gå et par minutter.
  • Løft tunge genstande ved at bøje dine knæ og tvinge med dine låres muskler.
  • Stå oprejst, når du står op. Rigt dine skuldre og tag din mave.
  • Og du damer, farvel til de smukke stiletto hæle, du købte til den sidste kontorfest. Vælg i stedet for "tøfler" - den nye trend i flade sko!Vent ikke, bevæg dig!Det er kendt: fysisk aktivitet styrker og slapper af musklerne. Hvis du er overvægtig, lægger dette ekstra på din ryg. Det er endnu en grund til at gå en tur med Fido, eller tilmelde dig den aqua fitness klasse du ønskede. Hvis fysisk aktivitet er involveret i rygsmerter, skal du ikke vente mere end to uger efter, at skaden er genoprettet - forudsat at du bliver bedre!
Når skaden er der allerede ...

Der er mange måder at behandle rygsmerter på.

Medikamenter som smertestillende midler, antiinflammatoriske midler og muskelafslappende midler giver alle lindring. De handler i forskellige og undertiden komplementære måder. Nogle har dog bivirkninger. Tag et informeret valg ved at tale med din læge eller apotek.

Kiropraktorer, osteopater og nogle fysioterapeuter tilbyder manipulative behandlinger afhængigt af typen af ​​rygsmerter. De vil give dig styrke og fleksibilitet ud over at lindre dig.

  • At reducere spændinger, intet som en god massage. Giv dig selv denne fornøjelse, din ryg vil takke dig!