Det medicinske samfund er med rette bekymret over udbredelsen af ​​diabetes i Nordamerika. Her er nogle enkle måder at reducere dine chancer for at udvikle denne sygdom.

3 forebyggende foranstaltninger

Diabetes er en alvorlig sygdom med konsekvenser, der kan have en betydelig indvirkning på dit liv. Men er der måder at forhindre det på?

  • Ifølge læger er der kun tre ting, du kan gøre for at forhindre diabetes. Sammen kan de reducere risikoen for at udvikle sygdommen med op til 60%. Her er hvad de anbefaler:

1.Tabe sig.

2.være fysisk aktiv.

3.Spis mere fiber.

Brug en spinat salat til middag
  • Spinat er rig på magnesium, hvilket ifølge en større undersøgelse kunne reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. En undersøgelse hos kvinder fandt, at højt indtag af magnesium (som også findes i nødder, salat og fisk) reducerede risikoen for diabetes med næsten 10% i alt og med næsten 20% hos kvinder med overskud af vægt. En anden god kilde til magnesium? Advokaterne.
  • Drikke et godt glas vin til middag
  • En undersøgelse viste, at kvinder, der drikker et glas vin om dagen, reducerer deres risiko for at udvikle diabetes med halvdelen sammenlignet med dem, der foretrækker at undgå alkohol.
Ikke en vin elsker? Undersøgelsen fandt de samme effekter for øl.
  • Skær det mættede fedt
  • Årsagen til, at det er bedst at undgå mættet fedt er simpelt: Amerikanske forskere vurderede 3000 mennesker og fandt ud af, at de med højere indhold af mættet fedt i blodet var dobbelt så meget sandsynligvis udvikle diabetes.
Walking omkring 2 km om dagen

Ifølge en stor amerikansk undersøgelse ville dette være alt, hvad der er nødvendigt for at reducere risikoen for at dø af diabetes med mere end en tredjedel.

Tro det eller ej, hvis du gik 10 kilometer om ugen, ville du have en 34% mindre chance for at dø af hjertesygdomme, den største dødsårsag for personer med diabetes og 40% af alle dødsfald. andre årsager.

Årsagen? Walking gør dine celler mere modtagelige for insulin, hvilket fører til bedre kontrol med blodsukkerniveauerne. Dette hæver også niveauerne af "godt" kolesterol (HDL).

  • Spørg din partner, hvis du snorker
  • Harvard-forskere fandt ud af, at kvinder, der snorkede, var dobbelt så tilbøjelige til at have diabetes, uanset deres vægt, rygehistorie eller forekomst af diabetes. diabetes i familien.
Hvis du snorker, skal du kontakte din læge. Du kan have et fysisk problem, eller du kan simpelthen behøver at tabe sig og ændre den måde, du sover på.
  • Vælg de rigtige kulhydrater og gode fedtstoffer
  • De "rigtige" kulhydrater - helkorn, frugt, grøntsager, bønner, linser, nødder og frø - er højt i fiber, hvilket kan medvirke til at reducere risikoen at udvikle diabetes.
"Gode" fedtstoffer - flerumættede og monoumættede olier fundet i nødder, frø, oliven, avocado og fisk - reducerer også risikoen for diabetes.
  • Kort sagt er det vigtigt at reducere dine chancer for at få diabetes, opretholde en sund vægt, være fysisk aktiv og spise en sund kost.