Stretching er godt for dig, men du risikerer også at skade dig selv, hvis du ikke gør det ordentligt. Her er nogle metoder og nogle sikre måder at strække dig selv på for at lindre smerter.

For kropsøvelser
  1. Stå op, hæv armene mod loftet og hold stillingen i 5 til 10 sekunder.
  2. Kant til den ene side og hold den samme varighed.
  3. Stå op og gentag på den anden side.
Stram din hals

Sænk din hage på brystet og rul hovedet forsigtigt fra højre til venstre.

Shoulder Stretch
  1. Stram din arm over brystet over din skulder, læg din hånd på din skulderblad, hvis du kan.
  2. Hold positionen i 5 til 10 sekunder og skift derefter arme.
Stræk ryggen
  1. Læg på ryggen og tag knæene i brystet.
  2. Tag dine hænder rundt om dine knæ og træk forsigtigt dine ben mod brystet.
  3. Hold positionen i 20 til 30 sekunder.
Hamstring Stretch
  1. Lig ned på gulvet med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
  2. Pas et håndklæde eller et bælte under en af ​​dine fødder, og hold begge ender.
  3. Hold dit andet ben bøjet, brug dit håndklæde eller bælte til at hjælpe med at løfte benet til loftet og strække det så langt som muligt, mens du er i komfort. Hold i 20 sekunder.
  4. Gentag en anden gang, og skift derefter benet.
  5. Calf Stretch
Placer dine fødder omkring 18 inches (46 cm) fra en væg.
  1. Placer dine palmer på væggen og læn dig fremad ved at bøje et ben ad gangen og holde din anden hæl på gulvet.
  2. Stramme dine fødder og ankler.
Siddende, læg din højre ankel på venstre knæ.
  1. Drej din fod 10 gange med uret og 10 gange mod uret.
  2. Skift din fod.
  3. Stramning i taljen
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
  1. Læg din vægt på din højre fod og hold den i 20 sekunder.
  2. Gentag på den anden side.
  3. Sikkerhedstips
Se for at mærke en lille strækning, ikke smerte. Stres med andre ord indtil du føler modstand, men tryk ikke, før du begynder at føle smerte.
  • Forsøg altid, når du strækker: Flyt langsomt og hold i 5 til 10 sekunder. Flyt aldrig pludselig fra en position til en anden, når du strækker: du risikerer at rive muskelfibre.
  • Stræk hele din krop. Flyt hver af dine lemmer i al deres amplitude; skuldre, hofter, knæ, arme, nakke. Dette er den eneste måde at afbalancere kroppens statur på.
  • Gør dine strækninger symmetrisk. Ligegyldigt hvilken del du strækker, strækker du altid den anden side.
  • Stretch efter træning. Stretching efter træning, når dine muskler opvarmes, er den bedste måde at øge din fleksibilitet på.
  • Og der er du! En super enkel strækliste, som stimulerer hele din krop. Udfør denne stræk session før og efter hver træning for at undgå skade. Det er endda muligt for dig at gøre alle disse strækninger gradvist i løbet af dagen, især hvis du arbejder på et skrivebord.