Hvis du nogensinde har set folk, der hobbler med knæ eller hofter, ved du, hvordan gigt kan påvirke et liv. Fra genetik til fælles skade på aldersrelaterede bruskændringer, der beskytter dine enzymer, kan alting spille en rolle. Men som du vil opdage i detaljer med disse tips, er slidgigt ikke uundgåeligt.

Hvad er årsagerne?
  • Slidgigt er nedbrydning af brusk. Skader, overvægt, genetik og muskelsvaghed kan alle bidrage til dette. Over tid kan brusket slides ud på bestemte steder, så knoglerne gnider mod hinanden og skaber intens smerte.
  • Rheumatoid arthritis opstår, når immunsystemet angriber foringen af ​​dine led, hvilket fører til alvorlig smerte, hævelse og leddeformationer.
Hvad er symptomerne?
  • Smerter, stivhed, bløde og hævede led. Slidgigt påvirker oftest knæene, hofterne, hænderne og rygsøjlen.
  • Rheumatoid arthritis (RA) starter i de små led i hænder og fødder og spredes derefter til større led. Rheumatoid arthritis kan også forårsage feber, træthed og vægttab.
  • Hvad kan jeg gøre?
Der er rigeligt bevis for, at du kan reducere din risiko betydeligt med disse enkle og dokumenterede strategier.

Tabe sig.

  • Infer mindre pres på leddene og reducer risikoen for gigt. At miste 5 kg (11 pund) kan reducere risikoen for at udvikle arthritis i de næste 10 år med så meget som 50 procent. Dette vil ikke kun gavne dine knæ, men også dine hofter. Kvinder med højere kropsvægte var dobbelt så sandsynligt, at de havde brug for hofteplastik.Flyt mere. Forskere troede, at en levetid på motion gjorde folk mere sårbare over for gigt. Faktisk viser flere og flere beviser, at motion kan forhindre problemer ved at udvikle muskler, der beskytter leddene. Øvelse i kun en time om ugen reducerer risikoen for at udvikle arthritic ledd med omkring 30 procent.
  • Tilføj forstærknings træning.Styrk dine muskler ved hjælp af lette håndvægte, elastik eller sportsmaskiner kan beskytte leddene mod skader. Kvinder med stærkere lårmuskler havde en 64 procent reduceret risiko (bare det!) At have hoftegigt sammenlignet med kvinder med svagere lårmuskler.
  • Ryg ikke.I en undersøgelse øgede kvinder, der røg cigaretter, deres risiko for at udvikle rheumatoid arthritis med 30 procent, og i en anden fordoblede rygning risikoen for sygdom. Tobaksrøg kan forårsage ændringer i immunsystemet, der fører til et angreb af leddene. Gode ​​nyheder: Kvinder, der holdt op med at ryge ikke længere, havde en øget risiko efter ca. 10 år.
  • Få mere D-vitamin. Vitamin D, produceret af din hud udsat for solen, kan holde immunsystemet sunde og beskytte leddene ved at styrke nærliggende knogler. Emner med højere end gennemsnitlige mængder vitamin D fra fødevarer og kosttilskud var i bedre form efter otte år end dem, der ikke gjorde det. Mange eksperter anbefaler nu 1000 IE af D-vitamin om dagen.Prøv såler.
  • Hvis du har medial knæ arthritis (slid, der påvirker midten af ​​knæleddet), kan specielle indlægssåler hjælpe dig. Lateral flangesåler er tyndere ved den vipede og bredere ved ydersiden af ​​din fod, og tilpasser dine fødder og ben på en måde, som kan reducere nogle af det vridning, der slides ud. knæ leddene. Spørg din læge, hvis han kan hjælpe dig.Spis farverige fødevarer.
  • Hvis en fødevare er rød, orange, blå eller grøn, er det et sikkert væddemål om, at det indeholder antioxidanter, forbindelser, der neutraliserer frie radikaler, der forstyrrer genopbygning af brusk. Folk med højere niveauer af antioxidant beta-kryptoxanthin (fundet i mangoer, ferskner og appelsiner) og zeaxanthin (fundet i spinat, sød majs, ærter og peber) orange) reducere deres risiko for gigt med 50 procent.Glem ikke vitamin C.
  • At spise masser af jordbær, appelsiner, rød peberfrugter og broccoli (alle fyldt med C-vitamin) kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​knæsmerter, hvis du allerede har slidgigt. Folk, der fik mere C-vitamin, var tre gange mindre tilbøjelige til at have knæsmerter på grund af gigt end dem, der havde mindre.