Hvis disse hukommelsesspalt forekommer oftere, må du ikke være for oprørt: det er nok kun et tab af naturlig hukommelse relateret til alder. I sådanne tilfælde kan hjemmebehandling være enkel og effektiv.

En livsstilsændring i stedet for at tage medicin

Hvis dine hukommelsesproblemer er det naturlige resultat af aldring, er der mange ting, du kan gøre for at være på vagt, hvis du er i 70'erne eller 80'erne.

  • Det er faktisk bevist, at ved at lave et par enkle ændringer i din livsstil, kan du bevare og endda styrke dine mentale evner.
  • I dag viser undersøgelser, at det gamle ordsprog "vi bruger det eller vi mister det" er sandt.
  • Din læge vil sandsynligvis ikke skulle ordinere medicin, medmindre du har hukommelsesproblemer relateret til hormonelle mangler eller mild kognitiv svækkelse.
Betydningen af ​​din kost og motion
  • En god måde at øge din hjernekraft på er at have en fedtfattig, velafbalanceret kost (med kun 20% af dine daglige kalorier er fede) .
  • En analyse af 19 undersøgelser af effekten af ​​kost på hukommelsestab fandt, at højt kalorieindtag ud over højt fedtindtag var en risikofaktor for kognitiv nedgang.
  • Udover kost kan træning gøre underværker for din mentale fleksibilitet. Fordi din hjerne har brug for mere ilt end noget andet organ (det bruger 25% af alt ilt i lungerne), har hjerneceller en kontinuerlig tilførsel af iltet blod.
  • Regelmæssig, kraftig aerob træning (en rask 30 minutters gåtur, for eksempel mindst tre gange om ugen) bringer ikke blot mere blod til din hjerne, men øger også naturlige proteinniveauer, kendt som trofiske faktorer og som er nødvendige for hjernens helbred og funktion.
  • Hvis du virkelig ønsker at holde fokus, skal du også udøve hjernen.
Stimulere din hjerne
  • Systematiser dit liv.Organiser dit liv kan arbejde vidundere på din hukommelse. Hæng en nøglering, hold en tidsskrift eller en aftalebog, og hold aktuel lister over ting at holde.
  • Hold din hjerne adræt.Det betyder regelmæssigt at møde udfordringer. Lær et fremmedsprog, spil ordspil, lav komplicerede gåder eller lær at spille snorkel. Hvad du gør, betyder ikke noget, så længe du gør en indsats for aktivt at deltage i mentalt stimulerende aktiviteter.
  • Lær nogle tips til at stimulere din hukommelse.Prøv at liste, hvad du gør højt, mens du laver det ("Jeg afbryder krøljernet"). Eller find gode foreninger (tænk på et æble, når du bliver introduceret til en person med navnet "Adam"). Interessant nok har MR-scanninger af ældre mennesker, der har lært et par tips og tricks, afsløret, at disse mennesker bad om flere dele af deres hjerne end normalt under ordmemoriseringsspil.
  • Reducer din ikke-receptive stofbrug. Over-the-counter stofmisbrug kan være den største årsag til hukommelsestab eller forvirring blandt seniorer.
  • Prøv meditationen.Det har vist sig, at denne ældgamle teknik forbedrer koncentration, kreativitet og problemløsning.
  • Spis mere blåbær (måske).En undersøgelse hos Tufts University fandt ud af, at blåbær reverserede mentalt fald i ældre rotter. Dyrene var bedre i stand til at huske den rigtige vej gennem en labyrint efter at have set deres blåbær ekstrakt suppleret i to måneder. Selv om der er mange gode grunde til at spise blåbær, når du kan, skal du huske på, at hvad der kan aktivere labrotter ikke nødvendigvis har den samme virkning hos mennesker.

Hukommelsestab er normalt en integreret del af aldring. Følg disse tips for at undgå hukommelsestab så længe som muligt. Ikke kun er det gavnligt for dit sind, men din krop bliver også bedre!