Fra en lille kniv til hjertet til en brændende fornemmelse bag brystet, påvirker halsbrand i alle deres former millioner af canadiere hver dag. Men næsten fuldstændig lindring er mulig gennem en kombination af livsstilsændringer og passende medicin.

Nogle enkle livsstil ændres for at reducere halsbrand

Læger har konstateret, at livsstil alene kan reducere eller eliminere symptomerne på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) hos halvdelen af ​​mennesker, der lider af det. Så, når du klarer smerten og forbrændingerne, fokuser du på at ændre de vaner, der muligvis har forårsaget problemet i første omgang.

Du kan gøre ting som:

  • Stop med at ryge.Der er så mange grunde til at stoppe for godt - og halsbrand relief er en anden. Rygning tørrer din spyt, et naturligt smøremiddel, som din krop bruger til at vaske mavesaft. Nikotin i cigaretter slapper også af den nedre esophageal sphincter, hvilket gør det endnu nemmere at undertrykke syre.
  • Tabe overskydende vægt.Undersøgelser har gentagne gange vist, at GERD ledsager omkreds. En stor mave skubber ofte mod maven og tvinger syren til at stige gennem en allerede svækket nedre esophageal sphincter.
  • Tag en tur efter måltider.En tur efter aftensmad kan stimulere afføring og reducere halsbrand. Det værste du kan gøre er at lægge sig ned for en lur lige efter at have spist. Enhver mad, der sidder fast mod den nedre esophageal sphincter, vil helt sikkert give dig halsbrand.
  • Løs dine tøj.Undertøj, bukser, bælter og andre stramme tøj øger abdominaltryk. Vælg løse tøj, og du vil føle dig mere komfortabel.
  • Vær regelmæssig.Når du er forstoppet, øger tvinge til tarmbevægelsen pres i underlivet. Mere pres betyder mere mavesyre, der går, hvor det ikke skal. For at forhindre forstoppelse, træne ofte, drik masser af vand hele dagen og spis en masse kostfiber. Den enkleste måde at gøre dette på er at tilføje en masse frugter, grøntsager og fuldkorn til din kost. ¶ Sov med hovedet forhøjet.
  • Hvis halsbrand vækker dig om natten, skal du prøve at løfte hovedet på din seng 15 til 20 centimeter (seks til otte inches). Dette forhindrer, at indholdet i din mave stiger. Der er skumpude, som du kan sove på, der gør det samme - du kan finde dem i apoteker og medicinske forsyningsforretninger. Selvom du bruger en pude, skal du forsøge at blive på venstre side, når du sover. Din mave strækker sig til venstre side af maven, så at sove på den side holder indholdet i din mave lavt og væk fra din nedre esophageal sphincter.Hvad du spiser, og hvordan er det vigtigt!
Hvis du ikke spiste, ville du aldrig have halsbrand. Men det er ikke muligt, så det er bedre at vide, hvordan fødevarer påvirker dig. En undersøgelse har vist, at en modificeret kost fører til en forbedring af næsten halvdelen af ​​mennesker med GERD. Hvis du tilføjer det til de livsstilsændringer, der er nævnt nedenfor, er dine chancer for at besejre GERD fremragende.

Prøv følgende:

Spiser ikke store måltider.

  • Når du spiser for meget, går den ekstra mad op i spiserøret. Så i stedet for tre store måltider om dagen, gå til fire eller seks, men glem ikke at spise det sidste måltid to til tre timer før sengetid.Tyg langsomt og forsigtigt.
  • Det vil være lettere for din krop at få mad i dit fordøjelsessystem og holde det i din mave i kortere tid.Undgå fedt, højt kalorieindhold fødevarer.
  • Forskning har vist, at høje niveauer af kostfedt øger følsomheden for halsbrand.Undgå almindelige udløsere.
  • Disse er kaffe, alkohol, pebermynte, spearmint, løg, frugt og citrusjuice, tomater, krydret mad, chokolade og læskedrikke.Halsbrand er håndterbar. Hold denne vejledning i tankerne og reducer din halsbrand med enkle livsstilsændringer.