Der er intet, som hæmmer din produktivitet og trivsel samt dårlig søvnhygiejne. Lær at bekæmpe søvnløshed med disse tips.

Øvelse af dyb afslapning

Tempoet i det moderne liv kan forårsage stress og udmattelse, men et par minutter af den rigtige form for afslapning kan være nok til at berolige sindet og genopfriske kroppen. Find et stille rum, tag dine sko af, løs dit tøj og prøv følgende teknikker.

Tag en dyb indånding:åndedrætsøvelser opmuntre roen og klarhed i sindet og lindre spændinger. Lig ned på ryggen, hoved på en pude og knæets ryg hviler på noget.

Fra membranen:læg dine hænder på din mave og brug din membran til at suge og ånde luften helt ud af dine lunger, da dine hænder bevæger sig op og ned rytmisk. Dyb og abdominal vejrtrækning kan praktiseres i enhver behagelig siddende eller liggende stilling.

Træd i jorden:Læg på ryggen, med ryggen justeret fra nakken til halebenet, dine fødder op og dine arme lidt væk fra kroppen.

  • Begynd at isolere, strække og slappe af de forskellige muskler fra dit hoved til dine fødder med fokus på hver del af din krop.
  • Opret din pande, tæl til fem og slapp af. Gentag bevægelsen. Luk øjnene tæt. Så gå ned langs din krop.
  • Når du når dine ankler - en arm, et ben ad gangen - hold dig fri, slip alle spændinger og forestill dig, at du flyder.
Sæt søvnløshed i sengen

Sovepiller kan være vildledende, men de bringer fattig søvn, de kan forblive i dit system i løbet af dagen, de opretholder afhængigheden og finder ikke årsagen til din sværhed at finde søvn. Prøv disse løsninger uden medicin.

  • Stress og bekymring kan være mellem dig og din søvn, så behandle dem først med enkle afslapningsteknikker eller en kognitiv adfærdsterapi-klasse.
  • Træn dagligt - men ikke inden for fire timer før du går i seng. Det hjælper med at bekæmpe stress og fremmer afslappende søvn.
  • Vedtag en sengetid rutine og tag ikke lur i løbet af dagen. Et varmt bad og en mælkeagtig drink eller kamille te før du går i seng kan hjælpe dig med at gøre dig søvnig.
  • Undgå at se på uret og genere dig selv som minutter - og timer - gå af. Hvis du har brug for mere end 30 minutter til at slukke, stå op og gå til et andet rum. Læs eller se tv et øjeblik. Skriv ned dine bekymringer og mulige beslutninger, så tag dem ud af dit sind til næste morgen.
  • Behandle de grundlæggende:fred, ro og komfort. Vælg en madras og puder, der giver dig den bedste holdning til at sove, har ferskvasket sengetøj, installer tunge gardiner for at udelukke lys og brug ørepropper, hvis støj er et problem.