Det ville være dejligt at kunne give dig alle de perfekte råd, så du aldrig behøver at opleve kroniske smerter, men det er umuligt. Der er for mange årsager, fra sygdom til skade og godt gammeldags slid.

1. Motion

Du kan prøve løbebåndet eller køre en indendørs cykel. Undersøgelser viser, at motion kan være en kraftig modgift mod smerte.

Der er flere grunde til dette: stærke muskler understøtter trykket i leddene.

  • Øvelse renser din krop med ilt og nærende næringsstoffer, og frigiver også kemiske elementer af velvære i hjernen, der giver dig afslapning og lindring.
  • Nøglen er at holde mere end 10 minutter - de kortere perioder synes at være ineffektive.
  • Faktisk vil næsten enhver form for motion dramatisk forbedre din smerte - så længe du stadig lider (selv efter at du er begyndt at føle dig bedre).

Alle smerter kan ikke diagnosticeres eller forklares. Men

  • alle smerter kan styres og beroliges. Du skylder det for dig selv. D 2. Sig "ohhmmm"Okay, du behøver ikke at synge, men meditation kan gøre mere for lændesmerter hos ældre voksne end nogen over-the-counter medicin.I en undersøgelse, der blev offentliggjort i bladet
Pain

, deltog 37 voksne over 65 år i et bevidsthedsbaseret meditationsprogram, der mødtes ugentligt i otte uger eller var på venteliste for program (kontrolgruppe).

  • Mennesker, der mediterede, forbedrede deres score betydeligt på en objektiv smerteskala og øgede deres aktivitetsniveau i forhold til kontrolgruppen.En anden undersøgelse viste, at folk, der havde lyttet til en syv minutters optagelse for at hjælpe dem med at slappe af, fokusere på billederne forårsaget af deres smerte og derefter ændre dem med deres sind, beskrev deres smerte som "mere tolerabel" eller "lettere at kontrollere" end kontrolgruppen.Denne form for guidet billeddannelse kan læres i klassen eller i tape tilgængelige online og i de fleste sundhedsfødevarebutikker. De 3. Bliv smertehåndteringsstuderende
  • Spørg din læge om oplysningskurser for personer med kronisk smerte. Det er kun nok at forstå det meget, hvis du forstår dine smerters ins og outs.
  • Disse programmer indeholder typisk information om årsagerne til smerte, smertevurdering, medicin og ikke-narkotikametode.
  • Du kan også medbringe et familiemedlem, så han bedre kan forstå dine oplevelser og de mest effektive tilgange. S'inscrire 4. Registrering for Biofeedback
Biofeedback lærer dig at kontrollere ufrivillige reaktioner, frivilligt.

For eksempel i stedet for at indgå kontrakt, når du føler smerte, hvilket kan gøre det værre, lærer du at slappe af, hvilket nedsætter stressbelastende stresshormoner.

  • I en undersøgelse lærte 17 deltagere i alderen 55-78 at bruge biofeedback til at slappe af deres muskler og trække vejret langsomt og dybt.
  • Ikke alene forbedrede deres smerte, men de formåede også at opnå nogle fysiologiske forandringer, som bidrog til reduktion af smerte.
For eksempel har temperaturen i deres hud steget, hvilket indikerer mere blodgennemstrømning til smerteområdet, hvilket hjælper med at eliminere toksiner og inflammatoriske kemikalier, der kan gøre smerten værre.

Disse grundlæggende trin hjælper dig med at minimere dine kroniske smerter.