Da vi spiser de fleste af vores måltider uden for hjemmet, er det vigtigt at lære at nedbryde restaurantmenuer for at opretholde kontrol over en sund kost. Her er nogle tip, der giver dig mulighed for at navigere mellem de forskellige menuer. M 1. Fokus på grøntsager i kinesiske restauranter

Bed om brun ris og spis ikke hele skålen. Hæld en halv kop på din tallerken og lad resten stå. Hvid ris er en fare for blodsukkerniveauet.
  • Begynd dit måltid med wonton, ægesuppe eller varm sur suppe. Undgå kokosmælksupper.
  • Bestil poster i menuen "sundhed". Du finder kylling og dampede grøntsager med en speciel sovs samt andre lignende fedtholdige.
  • Spørg, at sauterede retter skal tilberedes med mindre olie og flere grøntsager, altid med sausen til side.
  • Bestil en masse grøntsager. Lad dem dampe eller sauteed.
  • Nyd fordelene ved tofu. Tag en lavglykæmisk hjerte-sund skål ligesom tofu blandet med stir-fried grøntsager.
  • Bed om sauteed tofu og ikke stegt.
  • Husk at tage de resterende hjem. Delen skal svare til en kop (uden ris). Év 2. Undgå brød og fløde i italienske restauranter
  • Undgå brødkurven. I stedet bestiller en minestrone eller anden suppe lavet af bouillon.
Bestil pasta i forretterens sektion i menuen eller del.
  • Opt for pasta saucer lavet af tomater (marinara), grøntsager, hvidvin og hvidløg - ingen creme.
  • Bestil oksekød, kalvekød, svinekød, kylling, fisk eller simpelthen grillet skaldyr. Tilføj et akkompagnement til sauterede spinat eller broccoli-raves, en lidt bitterere italiensk version af broccoli.
  • Afslut med en grøn salat blandet med vinaigrette.
  • Til dessert bed om frisk bær eller frugtis eller en lille plade af kager at dele. Restez 3. Bliv ædru i mexicanske restauranter
  • Sig nej til chips med salsa eller nachos dækket med ost.
  • Bestil en sund forretter. Opt for ceviche, guacamole, krydret gazpacho, sort bønnesuppe og tortillasuppe.
Bed om bløde tortillas i stedet for pommes frites, og spis ikke for meget.
  • Ved indgangen, bestille fajitas. De er lavet med magert oksekød, kylling eller grillet rejer med løg og peberfrugter.
  • Kylling eller fisk retter er også gode valg.
  • Som sideskål, tag ris og bønner i stedet for en mexicansk ris.
  • 4. Drage fordel af nye udviklinger i fastfood restauranter
  • Disse restauranter tilbyder nu et bredere udvalg af sunde retter.
  • Begræns fedt og kalorieindhold ved at bestille grillede sandwicher, veggiesalater og burgere, chili og fedtfattige mejeriprodukter. Bestil den mindste hamburger.
Drikke ikke sodavand og spørg i stedet for vand, appelsinsaft, varm te, kaffe eller mælk med lavt mælkefedt.
  • Nyd salater. Glem alt om ost, bacon og alle slags kosttilskud. Bed om vinaigrette.
  • Selvom spisestue er sjovt og simpelt, kan det være en udfordring for dem, der bekymrer sig om deres helbred. Men det behøver ikke at være. Hold dig til sundere valg og rimelige portioner. Du vil nyde et måltid uden at bekymre dig om konsekvenserne.