Selv om rygsmerter er en væsentlig årsag til lidelse eller endog invaliditet, har studier vist effektiviteten af ​​en forskellige simple øvelser for at lette smerten.

Ifølge to separate undersøgelsesvurderinger af træning og rygsmerter fra canadisk forsker Dr. Jill A. Hayden er der "solide beviser", at motion kan forbedre tilstanden hos dem med rygsmerter kronisk. Men det er næsten ubrugeligt med akut rygsmerter (ofte forårsaget af skade). Efter en gennemgang af over 70 forskellige øvelser blev det konstateret, at et hjemstrækkende og styrket program bestående af enkle øvelser til lindring af rygsmerter havde haft "den mest positive virkning".

Stretching piriformis muskel strækker sig fra bagsiden af ​​femur til bunden af ​​rygsøjlen, kan piriformis musklen undertiden forårsage smerte i ischiasnerven når den strækkes.

  • For at strække denne muskel, start med at ligge på ryggen med et ben oven på den anden.
  • Sæt derefter dine arme bag knæene og træk derefter langsomt dine knæ mod brystet. Du bør føle en udviklingstræk i benet, der er mest bøjet.
  • Efter at have holdt dit knæ mod brystet, hvilket forårsager pres på piriformis muskel, skal du ændre dit ben.
Styrkelse af maves muskler er faktisk en af ​​de mest effektive måder at lindre rygsmerter på, fordi abdominals understøtter overkroppen ved at fjerne vægten og trykket på maven. kolonne. Enkle crunches eller benløfter vil styrke dine under- og overbukser, samtidig med at du hjælper dig med at styrke din kuffert og dermed lindre rygsmerter.

For at knase, læg på jorden med knæene bøjede og løft dit hoved og skuldre, indtil du føler din abs kontrakt. Lad dem så falde til jorden forsigtigt.

  • Til benløfter ligg også på ryggen, men løft derefter langsomt dine ben, indtil du føler din mavekontrakt. Derefter gå ned igen langsomt til jorden.
  • Strækker psoas
Placeret på lændehvirvelsøjlen og strækker sig til den indre hofte, er denne muskel også en almindelig årsag til lændesmerter, når den er kontraheret eller tæt.

øvelser til at mindske smerter i lænden forårsaget af psoas indbefatter strækker sidstnævnte ved at placere det ene knæ og åbner hofte og knæ til side og derefter bøje kroppen langsomt fremad langs støttebenet.

  • Denne lette strækning skal hjælpe med at åbne og løsne psoas og lette din rygsmerte meget.