Uanset om du er overvægtig eller overvægtig, er vægttabsprincippet utroligt simpelt: Brænde flere kalorier, end du tager, og du vil tabe . Det er dog ikke så enkelt.

Har vilje til at ændre

Hvis man taber sig så let, ville der ikke være så mange bøger om kostsalg godt og ikke så mange over-the-counter vægttabprodukter. Som du sikkert ved, kræver kampen mod fedme en vilje til at ændre sig.

  • Til at begynde med anbefaler mange eksperter at holde en dagbog for at registrere ikke kun hvad du spiser, men også dine sultniveauer og dine følelser, når du spiser.
  • Efter et par uger får du en god ide om dine spisevaner. Du kan derefter tale med din læge (eller diætist) om en bestemt diætplan med lavt kalorieindhold og hvordan du kan ændre din diæt.
Har et support system

Du kan også gerne diskutere at finde et supportsystem ud over familie og venner. Vægttabstøttegrupper tilbydes af universitet eller hospitalsklinikker er typisk ugentlige i en periode på 16 til 26 uger, hvilket fører til gennemsnitlige reduktioner på otte til 10% af den oprindelige vægt.

  • Mange mennesker finder disse grupper ekstremt nyttige, fordi de giver social støtte, samt gode råd om mad og ernæring. Nogle har endda online-tjenester.
  • Vægttab programmer, der arbejder for de fleste mennesker tilskynder til at spise en bred vifte af fødevarer - bare i mindre mængder.
  • Her er fokus på at reducere dit fedtindtag (især mættet fedt) og spise mere fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager. Mange af disse fødevarer er højt i fiber, hvilket får dig til at føle dig fyldt hurtigere. Hver kalorie bør investeres så godt som muligt, gør det til dit mål.
Hvor meget vægt skal du tabe?

Hvis du er mere i overvægtskategorien end den overvægtige kategori, vil dit mål sandsynligvis være at tabe 0,5 til 1 kilo (1-2 pund) om ugen, hvilket normalt kan være at opnås ved at skabe et daglig "underskud" på 500 kalorier ved at spise mindre og udøve mere. De fleste overvægtige kvinder vil miste 0,5 kg (1 pund) om ugen, der bruger 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og mænd spiser 1.500 til 1.800 kalorier.

  • At spise færre kalorier anbefales generelt ikke, fordi det er svært at få en god ernæringsbalance.
  • En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i
  • American Journal of Clinical Nutrition, viste imidlertid, at programmer med meget lavt kalorieindhold, der er afhængige af flydende og berigede måltidskompletter, lavt kalorieindhold og energibarer hjalp mennesker tabe 20 til 23 kg (45 til 50 pund) - og holde deres vægt i fem år.I samme undersøgelse var de, der udøvede, mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der ikke udøvede. Det er overflødigt at sige, at disse særlige kostvaner kun skal overvåges under din læge.
  • Træn regelmæssigt
Hvorfor arbejder øvelserne så godt? Selvfølgelig fordi de brænder kalorier, mens du gør dem, men også fordi regelmæssig motion øger den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, selv når du bare sidder.

Øvelse øger også stærkt humør og hjælper folk med at opretholde deres diætplaner, fordi de ser resultaterne hurtigere.

  • Inden du starter et træningsprogram, kan din læge anbefale en stresstest, der måler dit hjertes ydeevne, mens du træner. Når du har fået det medicinske grønne lys, kan du begynde at øge din daglige aktivitet.
  • Hvis du ikke er vant til at udøve, kan det betyde en fem minutters gang og nogle forstærkningsøvelser. Dit mål er at gøre op til 30 minutters aerobic motion om dagen (rask gang, jogging, svømning, cykling); 30 minutters forstærkningsøvelser 2-3 gange om ugen; og regelmæssig strækning for at opnå fleksibilitet.
  • Vejen til vægttab er ikke let: Du skal forpligte sig til at ændre din livsstil for at forbedre dit helbred. Ved at bestemme en passende kost og motion plan - og faktisk holde sig til det - bør du have gode resultater med hensyn til dit fysiske udseende og hvordan du føler.