Ledsygdom smerte kan være uudholdelig. Her er nogle hurtige strækninger og øvelser, der kan hjælpe dig med at lindre smerter.

Reducer ledsmerter med motion

Forskere ved Tufts University i Boston tilfældigt tildelt 46 personer med knæledgigt i to grupper.

  • Den første gruppe modtog et 16-ugers træningsprogram derhjemme baseret på bodybuilding; Det andet, et ernæringsuddannelsesprogram (dette var kontrolgruppen).
  • Resultaterne er ikke overraskende:De, der gør styrketræning, reducerer deres smerte med 43% og øger deres fysiske funktion med 38%.Sammenligne forbedringer for kontrolgruppen var henholdsvis 11% og 21%.
  • Uden tvivl ermotion det rigtige svar på gigt.Men en simpel tur er ikke nok, selvom det er en god start.
  • Ud over regelmæssig aerob træning, som at gå og svømme (eksperter foreslår at gøre 20 til 30 minutter om dagen, tre til fire dage om ugen), har du brug for en række bevægelsesøvelser og vægt træning.
Stretching øvelser, som du bør prøve.
  • Gør nogle strækøvelser før du går i seng, når din smerte og stivhed sandsynligvis vil være på deres laveste.
  • Tag et varmt brusebad eller påfør fugtig varme til det ømme led, inden du begynder dine stretchøvelser for at varme op og slappe af musklerne.
  • Slap af, før du starter, for eksempel ved hjælp af dybe vejrtrækninger eller koncentreret mental billeder (forestil dig, at dine muskler opvarmes, bliver længere og bliver mere fleksible, før du selv starter den første øvelse).
  • Hvis din led er betændt, skal du gå blødt på strækningen, men stop ikke helt.
Prøv nogle enkle teknikker til bodybuilding.
  • Tving ikke dine muskler til udmattelsespunktet.De øvelser du udfører bør være ambitiøse, men gennemførlige uden at føle, at du har nået dine grænser.
  • Start med et sæt på 4 til 6 gentagelser af hver bevægelse to gange om ugen og øges med ca. en gentagelse om ugen, indtil du når 12.
  • Puste under hver muskelkontraktion. For eksempel, hvis du laver squats, fortsæt med at trække vejret, mens du knepper og hold positionen; dette hjælper med at holde blodet cirkulerende i din krop oxygeneret og forhindrer en spids i blodtryk.
  • Hvis dine led er ondt efter en timers vægt træning, har du gjort for meget.

Hold din krop aktiv med disse enkle øvelser for at reducere din arthritis smerte. Hvis din smerte fortsætter, skal du kontakte din læge.