Diabetes er et stort problem i vores befolkning, og det bliver værre. Her er nogle sundhedstips til at hjælpe dig med at forhindre og behandle det.

Kort introduktion til diabetes

Hvis du ikke har hørt ordet "epidemi" i forbindelse med ordet "diabetes", er det fordi du klart har valgt at undgå både tv-nyheder, pressen og internettet. .

  • Som anført af Verdenssundhedsorganisationen - et internationalt organ, der ikke er kendt for at gøre alarmistiske udsagn - "Diabetes er blevet et udbredt sundhedsproblem, og dets frekvens er dramatisk stigende over hele verden. rundt om i verden ".
  • I dag lider mindst 171 millioner mennesker over hele verden af ​​denne sygdom, et tal, der forventes at mere end fordobles i 2030 som befolkningen er i alderen. Qui Men hvem er de berørte mennesker? Hovedsagelig de ældre. Faktisk har en ud af fem personer i alderen 75 år og ældre diabetes. Soja Men lad os være klar:
  • diabetes er ikke kun en bivirkning af aldring.
  • Ja, det er rigtigt, at når vi bliver ældre bliver vores krop mindre effektiv ved at producere og bruge glukose og insulin - de to nøgleelementer i udviklingen af ​​type 2-diabetes. Men dette naturlige tilbagegang er ikke nok til at udløse sygdom. I stedet skal vi være opmærksomme på andre store ændringer, som vores tider har bragt til vores livsstil.Ikke for længe siden sagde mange mennesker, herunder læger, at en diæt, der var for høj i sukker, var årsagen til type 2-diabetes. I dag ved vi, at det ikke er reelt problem.For nylig har lægerne vist, at overvægt er en vigtig risikofaktor for at udvikle sygdommen. Men her er de nye opdagelser baseret på en voksende beviser: Det er fysisk aktivitet, ikke kun din kost, der i vid udstrækning bestemmer din modtagelighed for at udvikle diabetes eller dets forløber, insulinresistens.
  • Mere simpelthen, en stillesiddende livsstil kombineret med at være overvægtige er de reelle kilder til problemet.
  • Og du kan håndtere begge disse aspekter.
  • Den bedste diætSpørgsmålet om, hvad og hvordan man spiser, når man har diabetes, er et udviklingsproblem.På en gang var folk med sygdommen forbudt at spise mad indeholdende sukker. Ved en anden blev de tilrådeligt at skære næsten enhver form for fedt fra deres kost.
Se rådene fokuserer i dag mere på den generelle kost end på en bestemt fødevare, ingrediens eller næringsstof.

Hvis du risikerer at udvikle diabetes ...

  • Fokuser på en ting
  • : Har en høj fiber kost (14 gram fiber pr. 1.000 kalorier).Du skal få mindst halvdelen af ​​din hele kornfibre, såsom brun ris, fuldkornspasta, byg og havre.
Andre gode kilder til fiber er grønne blade grøntsager og bønner.

Hvis du har diabetes ...Dine kulhydrater bør kun komme fra frugt hele frugter og grøntsager

  • (
  • ingen
juice) samt bønner, fuldkorn og mælk med lavt mælkeindhold.

Det betyderingen sød dessert eller brød lavet af raffineret mel.Du bør også spise fødevarer rige på fibre, såsom de ovenfor anførte, holde mængden af ​​mættet fedt (som findes i smør, spiseolier og rødt kød) til mindre end 7% af din samlede kalorier, og forbrugemindst to portioner fisk om ugen (ikke stegt!).Du bør også holde transfedt væk fra dig og begrænse dit kolesterolindtag til mindre end 200 milligram pr. Dag, mængden fundet i en æggeblomme.Hvis du vil skubbe grænserne ...

  • Vil du have en rigtig effektiv kost til at kontrollere dit blodsukker, og er du klar til at ændre dine spisevaner radikalt?Overvej at følge den veganske kost.
  • En nylig diabetesjournalsrapport fandt ud af, at en vegansk kost, der eliminerer alle fødevarer af animalsk oprindelse, herunder mejeriprodukter og æg, kan forbedre vægtkontrol, blodglukosekontrol, kolesterol og nyrefunktion hos mennesker med type 2-diabetes. En fordel:Ingen grænser for kalorier, kulhydrater eller portioner!
  • Sund kost er en fantastisk måde at forebygge eller behandle diabetes. Husk disse tips og begynd at følge en sundere kost i dag!