Vi er alle enige om at sove godt er godt for vores mentale og fysiske sundhed og vores generelle trivsel . Men i vores hektiske og hyperaktive verden kan mange mennesker simpelthen ikke nyde en nat på syv til otte timers søvn som anbefalet, og dem der forsøger at ende med at ikke være i stand til at sove.

Hvis dit liv er for travlt, kan det være på tide at flytte fra en monofasisk søvn (sover i en periode) til en flerfaset søvn (sove i flere sovende perioder).

Naturlige søvnmønstre

Sove mere end en gang om 24 timer er ikke nyt for dem, der kan lide at tage en lur om eftermiddagen for at gøre op for en (for) kort nats søvn. Der er faktisk ingen fysisk grund til at koncentrere alle vores søvn timer i en blok.

Faktisk blev princippet om monofasisk søvn almindelig kun i slutningen af ​​1700-tallet. Før det havde alle en fragmenteret søvnplan for at gå i seng efter solnedgang, vågne op for en time eller to midt om natten og derefter glide tilbage i søvn i et par timer.

Forskning tyder på, at dette søvnmønster er ret almindeligt i dyreriget og kunne være vores naturlige søvnrutine. I stedet for konstant at vende om i sengen, stå op, læs en bog, surf på internettet og gå tilbage til sengs, når din krop signalerer dig.

Alternative soveskemaer

Hvis din rutine kræver kortere nætter, er der flere alternative søvnplaner, som du kan prøve. En lureplan kan for eksempel give dig mulighed for at sove seks timer om natten og derefter tage en 90-minutters lur om eftermiddagen. Det er vigtigt at respektere denne 90 minutters varighed, da dette gør det muligt for din krop at fuldføre alle faser af en normal søvncyklus, inklusive REM-søvn og dyb søvn.

Nogle flere eventyrlystne mennesker formåede endda at opdele deres sove timer i korte intervaller ved at øve direkte adgang til de mest fordelagtige søvnfaser, mens de sovede færre timer i alt.

Den mest ekstreme søvnplan, kendt som Uberman Method, involverer kun seks små lur om dagen, ikke mere. Få mennesker har succes med at vedtage denne tidsplan på lang sigt, og planlægningen af ​​flere lur i løbet af dagen er langt fra praktisk til travle arbejdere.

Prøv at lave relativt små ændringer i din søvnplan. Hvis du har tendens til at lide af søvnløshed, skal du prøve en segmenteret søvnplan. Hvis du skal arbejde sent om aftenen eller tidligt om morgenen, skal du sove lidt mindre om natten og tage en lur om dagen. Vær ikke bange for at prøve nye måder at give din krop den genoprettende, forfriskende søvn, den har brug for.