Et første ord om vitamin D, som indeholder vitaminer D2 og D3. Det er unikt, fordi det kan syntetiseres direkte af huden under effekten af ​​solens ultraviolette stråler. Gennem hele livet spiller den en afgørende rolle i sunde tænder og knogler. Derfor skal du tage D-vitamin eller D3.

Solen er ikke nok

På trods af sit kaldenavn for sol vitamin er den store gule stjerne ikke nok til at give hele D-vitaminet, som vores krop har brug for. Ifølge eksperter vil udsættelse for solen 10 til 15 minutter af underarme og ansigt (uden solcreme, men uden risiko for solskoldning enten) to til tre gange om ugen, give 80 til 90% af D-vitamin nødvendigt for en sund voksen. Simpelthen supplerer med kostkilder til vitamin D3, såsom mælk, berigede sojabønner, tun, laks, ørred osv.

Vinter ændrer alt

Kjedsomhed er, at den krævede eksponering er et gennemsnit, der varierer meget i henhold til flere kriterier. Og der er også en anden meget vigtig faktor at overveje: vinteren, denne sæson, at nogle finder uendelige, hvor de længerevarende udsættelse for solen er mere sjælden, hvor kroppen er dækket af flere tykkelser af stoffer! Uden tvivl, så: medmindre du bor på et paradis ø af troperne, skal du tage vitamin D eller D3 fra oktober til april, hvis ikke hele året.

Doser skal respekteres

Generelt anbefales det:

At folk under 50 år, der har et godt helbred, tager et vitamin D-tilskud på 400 IE til 1000 IE om dagen og har en daglig diætindtagelse af calcium 1200 mg, suppleret om nødvendigt ved et tillæg.

  • De mennesker, der er 50 år og ældre, tager 800 IE til 2000 IE af D-vitamin om dagen og et diætindhold på 1200 mg om dagen, der suppleres igen med et tillæg.
  • Andre anbefalinger

Nogle kilder går ind for et tillæg på 1000 IE om dagen i løbet af efteråret og vinteren, mens andre anbefaler en dosering på 2000 til 4000 IE om dagen. Derudover er retningslinjerne forskellige for personer, der har osteoporose eller en tilstand, der vil forstyrre absorptionen af ​​D-vitamin.

Din læge ved det!

Hvis du ikke finder dig selv i disse doser, hvis du ikke ved, om du skal tage eller ikke D-vitamin eller D3, og vigtigst af alt, hvor meget der passer dig, er det bedste at gøre med at diskutere det med en sundhedspersonale på en læge klinik eller apotek.