Ved at vælge at inkorporere superfoods i din hverdagsmenu, kan du forbedre dit helbred, mens du styrker dit hjerte.

Superfoods er stjernerne i dit helbred og trivsel. Hvis du søger for at reducere dit blodtryk for eksempel, er det vigtigt at medtage nogle nærende fødevarer i din kost.

Gå til fisk

Sardiner, laks og makrel er fremragende kilder til omega-3, jern, calcium, niacin og selen, en antioxidant, der beskytter mod hjertesygdomme.

  • Ved grill eller salater skal du finde nye måder at indarbejde disse fisk i din kost.
Sundhedsfloden

Ifølge en nylig undersøgelse reducerer kvinder, der spiser mere end tre portioner blåbær og jordbær hver uge deres risiko for hjerteanfald med 32% sammenlignet med dem, der ikke indbefatter disse frugter i deres kost. mad.

Hær tør frugt

Nødder er også en fantastisk måde for kvinder at spise en dosis omega-3 og gode lipider. De er en god tilføjelse til en række opskrifter, herunder salater og kyllingretter.

  • Der findes flere sorter af nødder med forskellige fordele: mandler, pistacienødder, jordnødder og macadamianødder, for ikke at nævne de enkle nødder, der alle indeholder E-vitamin og fiber.
Frugter med "p"

Plommer og svesker er en af ​​de vigtigste kilder til fiber og jern, og der er tegn på, at tilsætning af en regelmæssig servering af disse stenfrugter til din kost reducerer kolesterol .

  • Tag en af ​​disse frugter med dig til en snack eller bland dem med din yoghurt til at gøre en hjertesund, tilfredsstillende rystelse.
Drikk i moderation

Hvis en god kop rødvin frister dig i slutningen af ​​en lang dag, tøv ikke med. Enhver form for alkohol, selv i små mængder, skal reducere risikoen for hjertesygdom, hvis du ikke overstiger et glas eller to om dagen.

  • Rødvin indeholder en polyphenol, som giver den en fordel, men de, der ikke drikker vin, vil være i stand til at vælge druer i stedet.
Gå grøn

Grønne grøntsager som broccoli, kale og spinat har antiinflammatoriske og afgiftende egenskaber, der gør det til en værdifuld tilsætning til ethvert måltid.

  • Server dem dampet med en fiskeskål, i en suppe eller sovs eller simpelthen rå med en vinaigrette eller som en vegetabilsk dip.

Ved strategisk at tilføje disse superfoods til din daglige kost, vil du kunne reducere dit blodtryk og hjertesygdomsrisiko samtidig med at du forbedrer dit helbred og trivsel. Tænk på at vælge en eller to af disse fødevarer for at indarbejde dem i dine måltider hver uge for at opnå en sund, velsmagende, hjertesund kost.