Det tager kun et øjebliks uopmærksomhed på ujævnt terræn, så du endte med en forstuvet ankel. Ved at følge reglerne for førstehjælp og velprøvede hjemmemekanismer, vil du helbrede meget hurtigere.

Førstehjælp

Handle hurtigt. En kold komprimering er den bedste medicin til at lindre smerten i en forstøvet ankel og for at reducere blodcirkulationen, hvilket reducerer hævelse.

  • Anbring straks is på din ankel (eller den berørte del).
  • Hold isen i 15 til 20 minutter, og fjern den derefter i samme tid.
  • Gør det fire til fem gange om dagen i de næste to dage.
  • Efter køling af ankelen skal den forhøjes for at forhindre, at den lækker længere. For at placere din ankel korrekt efter forstuvning skal du lægge en pude under underbenet for at holde det lige og lidt forhøjet.
Opskrift: Dill salve

Dill salve lindrer smerter af forstuvninger.

  • 30 ml (2 spiseskefulde) hakket dild
  • 15 ml (1 spiseske) olivenolie
  • Nogle bivoks

Mix dild og olivenolie, reserve i 24 timer, filtrer derefter. Bland med den varme bivoks for at danne en salve til spredning. Påfør salven på det berørte område.

Home Remedies
  • Wrap din forstuvning med en elastisk bandage. Kompression vil hjælpe med at kontrollere hævelse. Men gør det ikke for stramt, til det punkt at afskære trafikken.
  • Spis ananas. Dens aktive ingrediens, bromelain, kan bidrage til at mindske hævelse og hurtig helbredelse.
  • Påfør lidt gnidningsalkohol. Friktionsalkoalkøler køler og kæmper hævelse; kolde kompresser gennemblødt i gnidningsalkohol er en traditionel behandling for forstuvninger.
  • Påfør en pakke frosne kirsebærsten.
  • Anvendt tidligt nok, kan hylycriseolie hjælpe med at bekæmpe inflammation.
  • Gnid forsigtigt et par dråber tea tree olie på huden i det berørte område for at stimulere helbredelse.
  • Salver og tinkturer baseret på hestekastanje, comfrey eller St. John's Wort accelererer helingsprocessen.
  • Til fremstilling af en tinktur med Arnica, lad 100 g (3,5 ounces) af tørrede Arnica blomster infunderes i 500 milliliter (to kopper) af sprit i to uger, derefter stamme og opbevares i en mørk flaske . At gøre en komprimere til smertelindring, bland 5 milliliter (en teskefuld) af farvestoffet med 250 milliliter (én kop) koldt vand, sættetid en klud i opløsningen og anvende det på din forstuvning i 10 minutter . Hold pletten på et køligt, mørkt sted.
  • Bark væske (100 gram / 3,5 ounce bark i 500 ml / to kopper vand kogt i 15 minutter) fremmer helbredelse.
  • Vælg de rigtige sko til sporten du udøver. Hvis du har tendens til at have gentagne ankelforstuvninger, kan dine sko ikke give den støtte, du har brug for. Sko, der er specielt designet til en aktivitet, kan give den nødvendige dæmpning og trækkraft.