Mere end 75 procent af gravide oplever søvnløshed. Disse kan give anledning til en vis grad af frustration, samtidig med at der opstår agitationer og træthed. For at finde ud af, hvad du kan gøre ved det, læs videre.

Med antallet af hormonelle ændringer, de oplever, er det ikke overraskende, at så mange kvinder mister søvn under graviditeten. Mange årsager til svangerskabsrelateret søvnløshed er blevet identificeret, herunder:

  • Hormonale ændringer
  • Halsbrand
  • Slidte ben med benkramper
  • Rygsmerter
  • Hyppige toiletbesøg
  • ubehag på grund af øget mave størrelse
  • for intense drømme
  • før leveringsangst

Kvinder med dårlig søvn under graviditet bør overveje en eller flere af følgende behandlinger for søvnløshed under graviditeten for at forbedre deres søvn.

  • Afslapning -Øvelse af afslappende øvelser før du går i seng kan hjælpe med at berolige dit sind og slappe af dine muskler. Yoga, åndedrætsøvelser og endda en massage hjælper dig med at glemme stresset til at sove bedre.
  • Gør dig komfortabel -Brug ekstra puder til at hjælpe dig bedre med at støtte din mave og ryg. Sørg for at værelset er i den rigtige temperatur, hverken for kold eller for varmt.
  • Kost -Prøv at drikke et glas varm mælk for at hjælpe dig med at slappe af og forberede din krop til at sove. Det er vigtigt at bemærke, at fødevarer med kulhydrater også kan fremme søvn. Derudover kan en proteinrig snack holde et lavt blodsukkerniveau og forhindre ubehageligt hovedpine og varmeflammer.
  • Forsøg ikke din middag- Vedligehold et langsomt, stabilt tempo, mens du har middag for at forhindre halsbrand.
  • Undgå koffein og chokolade -Pas på koffein og chokolade om eftermiddagen eller aftenen.
  • Fukt så hurtigt som muligt -Sørg for at forbruge tilstrækkelige mængder væsker til at opretholde en ordentlig hydrering, men også for at reducere antallet af toiletbesøg i midten af ​​natten.
  • Bliv aktiv -Træn korrekt for graviditet tidligere på dagen.
  • Tag en lur- Korte lur om dagen er en fantastisk måde at tjene nogle velfortjente hvil og slappe af krop og sjæl.
  • Vælg en konstant tid at gå i seng- Opret en rutine, som du vil anvende alle på samme tid på samme tid.
  • Undgå sovende piller -Stol ikke på sovepiller for at hjælpe dig med at sove, uanset hvad de er. De kan være en risiko for graviditet, medmindre lægen specifikt har ordineret dem.
  • Prøv igen -Hvis du ikke har sovet efter 30 minutter, prøv at lave noget, der ikke kræver meget tanke eller fysisk energi, så prøv at falde i søvn igen.

En eller flere af disse teknikker skal hjælpe dig med at slappe af mens du reducerer angst eller stress. Dette vil fremme søvnløshed og hjælpe dig med at bekæmpe din søvnløshed under graviditeten.