Har du nogensinde indset, at du sukker og gaar, når du er stresset? Sådan gør din krop dig mere dybt. Start dit stress relief program baseret på dette instinkt. Resp. 1. Ånd dybt

Et forsætligt suk vil hjælpe dig med at opløse fysisk spænding og få mere ilt ind i dit system. Sådan gør du det:

Siddende eller stående, med ryggen lige og dine hænder ved din side eller knæ, lad luften komme ud af dine lunger, som om du var dybt lettet over, at en stressende begivenhed var overstået (selvom er ikke tilfældet).

  • For nu glemme måden du indånder. Indånder naturligt og lad luften ud igen.
  • Gentag 10 gange for i alt 12 sukker. Når du er færdig, har du ikke lyst til at sukke. I stedet vil du trække vejret dybt. Faites 2. Gør træning for brystet
  • For at hjælpe brystet med at udvide og øge lungekapaciteten ligger du på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
Placer dine hænder bag hovedet og tag albuerne sammen, indtil de næsten rører. Mens du indånder, lad dine albuer langsomt falde til siderne for at få dine arme fladt på jorden, når dine lunger er fyldt. Ved udånding hæves albuerne.

Styr din membran ved at give lidt modstand mod musklerne, når du trækker vejret. Sæt et bælte om din mave, så ligg på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Ved udånding skal du trække på bæltet for at lægge pres på din mave. Mens du indånder, slip langsomt trykket, men hold bæltet tæt nok, så din membran er tvunget til at skubbe imod den for at fylde dine lunger. Et alternativ er at trykke på din mave med dine hænder. Pra 3. Praksis ventral vejrtrækning

  • En anden måde at sikre dig, at du trækker vejret ordentligt (og ved "korrekt" mener vi ved din mave, ikke dit bryst) at øve denne dybe vejrtrækning. Dyb vejrtrækning indirekte slapper af spændte muskler ved at signalere til din hjerne, at du er kommet ind i en tilstand af hvile og fred. Gør denne øvelse dagligt eller når du bemærker at stress er overvældende dig.
  • Find et stille sted og sidder komfortabelt med ryggen lige mod bagsiden af ​​en stol. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven, og ån derefter normalt. Pas på den hånd, der bevæger sig mest ved at indånde og udånde. Hvis det er den på brystet, fylder de nedre områder af lungerne ikke med luft.
Tag en dyb indånding gennem din næse. Inhalér langsomt, så du ikke kan høre din vejrtrækning; hvis luften giver støj, er det fordi du indånder for hurtigt. Fyld de nederste sektioner af lungerne først, så din membran skubber din hånd på maven på ydersiden. Fortsæt med at trække vejret, indtil du fylder de øverste dele af dine lunger, som hæver din hånd lidt på brystet.

Hold din ånde et øjeblik og tænk på ordet afslapning.

  • Udånd langsomt og naturligt. Det er ligegyldigt, om du kan høre luften komme ud. Fortsæt med at indånde og udånde langsomt i flere minutter.
  • Disse øvelser er ikke kun enkle, men kan også gøres på farten eller på arbejde. Hvis du inkorporerer disse tips i din daglige rutine, vil du dramatisk og næsten helt sikkert reducere din daglige stress.