Mad er dit brændstof, og at spise før et løb er afgørende for dets succes. Hvordan du skal spise og hvad du skal spise afhænger af hvordan du træner; en kort og let race vil kræve et andet brændstof end en maraton. Den tid på dagen, hvor du træner, er også en vigtig faktor. Sådan får du valuta for pengene - eller for dine miles.

Når man skal spise

At spise godt inden et løb vil gemme mad i form af muskelglykogen; Dog kan en sund snack inden for 60 minutter af et let til moderat løb give hurtig brændstof, forudsat at slagtilfælde er lav nok til at tillade fordøjelsen.

Morgenkørsler

Hvis du foretrækker at løbe om morgenen, husk at niveauet af glykogen kan løbe tør under søvn. Konsekvent mad dagen før hjælper med at opretholde energiniveauer, men snacking før kørsel kan sikre korrekt glykogeniveau.

For mildere løb på mindre end en time vælger man et pre-race-snack, der hovedsagelig består af kulhydrater og et lille protein. Korn og skummetmælk, müsli og en lille hytteost eller en halv energibar.

For længere slag, vent så længe du kan efter at have spist før du starter, og spis langsommere fordøjelser som havregryn, banan og græsk yoghurt.

Glem også at hydrere dig selv med drikkevand og / eller en sportsdrink før hvert løb. Når du vender tilbage fra din løb, har du en sund morgenmad med højt indhold af protein, kulhydrater og frugter.

Kører i dag eller aften

Det er ikke fordi du løber sent på dagen, som du skal forsømme at genoplive med en sund morgenmad. Kombiner magert protein, kulhydrater og en lille frugt for et optimalt morgenbrændstof. Det protein, du finder i æg, kød, ost, græsk yoghurt eller jordnøddesmør er fantastisk til at starte dagen.

Kombiner helhvede toast, havregryn eller andre sunde kulhydrater, og nogle frugter.

Hvis du løber i slutningen af ​​eftermiddagen, skal du også have frokost; Fortsæt med temaet magert protein og kulhydrater, men tilføj masser af friske grøntsager. Nogle eksempler på frokoster prøve:

• magert laks, brune ris og broccoli dampet

• Kyllingebryst bagt og spinat, salat og tomat med et stykke fuldkornsbrød

• Hummus med hele hvede pita og skiver agurk, salat og tomater

• kalkunbryst skive i en hvede wrap med grøntsager og fedtfattige oste

Plan menuer middage ved hjælp af en lignende formel: magert protein, sunde kulhydrater og masser af friske grøntsager. Grønne, salater og dampgrøntsager som broccoli, gulerødder, blomkål og asparges er fremragende valg. Tillad mindst to timer efter frokost eller middag før du kører om eftermiddagen eller aftenen.