Hvis du lider af ledsmerter eller andre kroniske tilstande, er det sandt, at motion måske ikke gør dig synes meget fristende. Og alligevel vidste du, at motion kan være din bedste allierede for at reducere eller endda forhindre din ledsmerter?

Bodybuilding

Musklerne er vores støddæmpere og forhindrer leddene imod for meget pres. Alle de virkninger, som vores krop står overfor, er til en vis grad dæmpet af musklerne. Jo stærkere muskelen er, desto mere absorberer det chok i de led, som det er ansvarligt for. Styrketræning giver langsigtet fælles beskyttelse.

Øget bevægelsesområde

Et godt stretchregime øger bevægelsesområdet i leddene, reducerer følelsen af ​​stivhed og forbedrer bevægelsesfriheden. Stretching er afgørende for mobilitet og velvære for alle dem, der lider af ledsmerter.

Vedligehold en sund vægt

Ved regelmæssig træning kan du lettere opretholde en sund vægt og reducere det tryk, du lægger på dine ledd hver dag. Stress på leddene er direkte relateret til den vægt, de skal bære, og derfor kan ethvert tab af kropsvægt reducere ledsmerter.

Forbedret cirkulation

Aerobic øvelser styrker hjertet og forbedrer blodcirkulationen i kroppen, herunder leddene. God blodcirkulation er afgørende for eliminering af toksiner og iltning af væv omkring leddet for at forebygge eller reducere inflammation.

Hvad skal øvelserne foretrække?

Hvis du lider af ledsmerter, er enhver øvelse som løb eller jogging bestemt ikke den bedste form for motion. I stedet foretrækker mere fleksible øvelser, såsom svømning, gå og vægtløftning.

Fokus på aerob og styrketræning to gange om ugen. Start langsomt, forsigtigt, stigende over tid uden at forsøge at overdrive det. Du bør altid starte med en opvarmning og inkludere en god stræk session for at slappe af de spændte muskler. Sørg for at tage en pause og husk at lægge is på de led, der er problematiske for at forhindre hævelse. Sæt is på smerter og led efter træning for at forhindre betændelse.