Det findes i bananer, men hvad ved du om andre kalium? Opdag, hvordan øget kaliumindtagelse kan reducere risikoen for visse sygdomme.

Betingelser det hjælper til at bekæmpe
  • hjertesygdom
  • hypertension
  • muskel svaghed
  • osteoporose
  • slagtilfælde.
Virkning af kalium supplement til din kost

I en analyse af 33 undersøgelser, mennesker med normalt blodtryk, der tilsættes 2340 mg kalium dagligt fra fødevarer, kosttilskud eller begge, til deres kost Normal viste et fald i to punkter i det systoliske blodtryk (øvre værdi) og et punkt i det diastoliske blodtryk (lavere værdi).

  • Hvis tallene synes ubetydelige, husk at selv sådanne ændringer kan reducere risikoen for hypertension med 25%.
  • Det kalium supplement produkt endnu flere fordele: et fald på 4,4 point i det systoliske blodtryk og et fald på 2,5 point i diastolisk blodtryk hos personer, der allerede havde forhøjet blodtryk.
Hvad bringer kalium til kroppen?

Med andre elektrolytter bruger kroppen kalium til at drive nerveimpulser, indlede muskelkontraktioner og regulere puls og blodtryk.

  • Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser en masse af kalium i deres kost har et lavere blodtryk end dem, der tager mindre, selv om deres natrium indtag er fortsat høj (selvom reducere natrium giver bedre resultater) . På grund af virkningerne på blodtrykket kan kalium også reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
  • I en undersøgelse reducerede en gruppe mennesker med højt blodtryk, der spiste en del af en kaliumfood hver dag, risikoen for dødelig slagtilfælde med 40%.
  • Kalium kan hjælpe med at bekæmpe osteoporose ved at forhindre kroppen i at stjæle calcium fra knogler.
  • Tips til at indarbejde kalium i din kost
Hvis det er muligt, kog grøntsager i mikrobølgeovnen eller dampen. Kogning dem reducerer deres kaliumindhold. For eksempel mister kogte kartofler 50% af deres kalium, mens dampkartofler taber mindre end 6%.
  • Dæk en bagt kartoffel med dampet broccoli for yderligere at sænke dit blodtryk.
  • Nogle diuretika, antacida og afføringsmidler kan sænke kaliumniveauet. Hvis du tager nogen af ​​disse lægemidler, så spørg din læge, hvis du har brug for et kaliumtilskud.
fødevarer, der indeholder kalium Bønner Tomater
  • Rosiner Bagte kartofler med huden
  • Sojabønner Lima Beans Halibut
  • vintersquash
  • Bananer appelsiner.
  • tredje mest udbredte mineral i kroppen efter calcium og fosfor, kalium er en elektrolyt, dvs. et stof, der tager en positiv eller negativ ladning ved opløsning i vand cirkulation medium blod. Sørg for at du spiser nok.