Hvis du søger at styre dit blodsukker, skal du henvende dig til fødevarer, der indeholder protein og fedt. I den rette moderation vil disse fødevarer hjælpe dig med at holde dig oven på din kost og blodsukker. Disse følgende tips hjælper dig.

protein Basics Her er et interessant faktum: tilføje protein til et kulhydrat måltid sænker det glykæmiske belastning (hvor meget det tilføjer til glukose) på den flade - forudsat du spiser det samme beløb - fordi du ender med at spise mindre kulhydrater. Protein hjælper også med at stabilisere blodsukkeret.

  • I modsætning til kulhydrater øger proteinerne ikke blodsukkeret.
  • Din krop bryder den ned i aminosyrer, som bruges som byggesten til muskler såvel som mange forbindelser som neurotransmittere, kemiske budbringere i hjernen.
  • Det er derfor, du vil finde proteinrige fødevarer som fisk, kylling, oksekød, svinekød, soja, mælk, æg og ost i anbefalingerne som en del af blodsukkerstabiliseringen.

Prøv at erstatte en af ​​disse fødevarer til kulhydrater for at få et bedre blodsukkerniveau.

Protein og sundhed

Anbefal protein, men foreslår dog ikke en kost baseret på fedt bacon, fede burgere og lignende. Disse er fulde af mættet fedt og mættede fedtstoffer øger insulinresistens, hvilket er dårligt for dit blodsukker.

  • Mager, proteinrige fødevarer som skummetmælk, hudfri kyllingebryst er langt de bedste valg, fordi de indeholder færre kalorier og mindre mættet fedt.
  • Fisk og skaldyr bør helt sikkert være en del af menuen, fordi de ikke kun er lavt i mættet fedt, men også rig på omega-3, hjerte sunde fedtsyrer.
  • Hvis du foretrækker vegetariske indstillinger, har bønner, ærter og linser, alle højt indhold af protein, fordelene ved at være højere i fiber. Fedt på fedt. Det kan måske overraske dig at høre, at fedt ikke er er ikke helt dårlig. Faktisk er der mange fedtstoffer, der er gode for dig. Overvej disse fakta:
Ligesom proteiner, behøver fedtstoffer ikke hæve blodsukkeret, så bytte kulhydrat fødevarer som saltkringler med fødevarer med højt indhold af fedt, såsom nødder kan være et udmærket kompromis.

Desuden, som fedtstoffer, tager fedt lang tid at fordøje. Fordi de sænker den hastighed, hvormed der skylles mad ud af maven, kan det dulme glukoseeffekten af ​​et helt måltid, selv om dette måltid indeholder kulhydrater.

  • Put olivenolie på din salat eller pasta, tilsæt nødder til din ris, stege fede fisk til middag eller bruge modne skiver af avocado i din sandwich vil ikke magisk reducere din rente blodsukker, men det vil hjælpe dig.
  • Enkle tips om blodsukker
  • Forvaltningen af ​​blodglukose passerer gennem viden om ernæring og planlægning. Disse fakta om protein, fedtstoffer og deres indvirkning på blodsukker vil hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger for et godt helbred.