Depression er forbundet med en øget risiko for en række andre sundhedsproblemer, fra diabetes til hjertesygdom, og er en væsentlig årsag til fysisk handicap. Den bedste medicin til at bekæmpe det er forebyggelse.

6 Forslag til behandling af depression

Op til 60% af de mennesker, der oplever en større episode af depression, oplever en anden depression senere. Forskerne har opdaget nogle teknikker, der er nyttige til at bekæmpe det.

  1. Lær at løse problemer.Ofte begynder depression med et problem i livet, der er svært at overvinde. Vær proaktiv og lær lige nu for at løse dine problemer. Tænk på det som en slags forebyggende vedligeholdelse af dit sind. Start med at sidde stille med papir og blyant, og tag derefter mærke til, hvad der gør dig utilfreds og identificere tre konkrete handlinger, du kan tage for at forbedre din situation. Glem ikke at brainstormere med dine venner og familie eller planlægge et møde i kognitiv adfærdsterapi.
  2. Se på den lyse side af tingene.Mange undersøgelser har fundet ud af, at optimister er mindre tilbøjelige til at lide af depression end pessimister. Selv om ikke alle er optimistiske, kan alle arbejde hen imod en bedre holdning. Optimisme begynder med den tro, at selv dårlige ting har en ende. For eksempel vil en optimist i stedet for at klage over en dårlig chef antage, at intet vil ændre sig, identificere muligheder for fremskridt andetsteds i virksomheden, opdatere sit CV og ansøge om en ny og forhåbentlig bedste job.
  3. Bliv tilsluttet.Deltag i en bowling liga, sy klub eller udvalg på dit barns skole eller kirke; enhver lejlighed er god til at etablere regelmæssig kontakt med andre. Forskere har fundet ud af at have et socialt netværk, som at stole på hjælper med at beskytte depression.
  4. Træn regelmæssigt.Mange studier rapporterer de følelsesmæssige fordele ved motion og dets evne til at lindre symptomerne på depression. Forskning tyder også på, at folk, der gør det regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve en første episode af depression. Derudover ville intens træning (som løb, basketball eller fodbold) være mere effektiv end mindre intensive som walking eller vægtløftning. En undersøgelse af ældre tegn med arthritis viste, at aerobe klasser bidrog til at vende symptomerne på depression.
  5. Spis fisk og fuldkorn.To måltider af laks, makrel eller tun pr. Uge antages at hjælpe med at bekæmpe depression. Denne type fede fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser har vist, at kvinder, der spiste fisk ofte halverede deres risiko for at udvikle depression sammenlignet med kvinder, der spiste meget lidt eller aldrig. Hvis du ikke spiser fisk, skal du tale med din læge om fiskeolietilskud, der indeholder mindst to gram omega-3 fedtsyrer. Hele korn er en anden bestanddel af en sund kost. Tre fjerdedele af en kop fuldkornsprodukter indeholder ca. 800 mikrogram folsyre, et vitamin B, hvoraf mange er deprimerede. Undersøgelser har vist, at mænd, der spiste 234 mikrogram folsyre for hver 1.000 kalorier, der blev absorberet, reducerede deres risiko med halvdelen af ​​at lide depression sammenlignet med mænd, der kun spiste 119 mikrogram. Linser, kikærter og spinat er andre gode kilder til folsyre.
  6. Få en god nats søvn. Forskere har længe antaget, at søvnløshed var et symptom på depression. I dag opdager de, at det normalt går forud for det. Selvfølgelig kan søvnløshed være et tegn på et underliggende problem i dit liv, der kan føre til depression, men der er masser af beviser for, at søvnproblemer i sig selv kan føre til symptomer på depression.Depression er en alvorlig sygdom. Disse forslag er beregnet til at hjælpe dig med at klare det bedre, men udelukker ikke behovet for at konsultere en læge.