At holde sig i form, styre dit blodsukker og holde din vægt under kontrol, bør du have en forretningsplan. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at komme i gang og holde dig aktiv.

De første skridt på din rejse til sundhed
  • Start med fem minutter om dagen og tilføj yderligere fem minutter om ugen.
  • Du kan ikke gå hver dag, men på dage "hvide kort", når du ikke gå, erstatter gå gennem fysisk aktivitet som at spille bolden med børnene eller rive gården. Målet er at være aktiv. Dette vil holde dig sund og på dine fødder.
  • Husk, hvis din plan virker for let, kan du tilføje flere minutter.
  • Glem ikke at træffe beslutning om en planfør du starter, derefter vise det på dit køleskab eller skrive det på din kalender. At forpligte en plan øger dine chancer for at fuldføre det. Walk med diabetes

Walking er en af ​​de sikreste former for motion, men når du har diabetes, kan komplikationer såsom nerveskader og kredsløbsproblemer sætte din risiko for alvorlige skader på fødderne . Du bør ikke undgå at gå, men du skal tage følgende forholdsregler for at holde dine fødder sunde.

  • Tjek dine fødder hver dag. Hvis du har nerveskader, kan du have sår, udskæringer, hævelse eller infektioner, som du ikke kan mærke.
  • Undgå revnet hud og reducer risikoen for infektion ved at tørre dine fødder omhyggeligt efter svømning, herunder mellem tæerne. Brug lotion eller creme på og under fødderne for at holde dem fugtige, og drys talkum eller majsstivelse mellem tæerne for at forhindre svampevækst.
  • Skær dine negle mindst en gang om ugen efter badet, skære igennem negle og fil dem med en neglefil eller smergel bord.
  • Brug altid sokker og sko. Sokkerne skal ikke have sømme for at undgå trykpunkter og friktion, og det er bedst at vælge lædersko, da det er i overensstemmelse med dine fødder og ånder for at holde dem tørre.
  • Rør tæerne i fem minutter, to eller tre gange om dagen, for at stimulere blodcirkulationen til dine fødder. Undgå stramme elastiske sokker, ikke krydse dine ben i længere perioder, og hæv dine fødder, når du sidder.

Uanset om du har diabetes, eller hvis du bare ønsker at komme i form, gå har magt til at forvandle dit helbred, selvom du gå fem minutter om dagen.