Højt blodtryk og akkumulering inden for abdominal fedt er to almindelige sundhedsproblemer. Vi tilbyder nogle forslag til at hjælpe dig med at undgå disse komplikationer, blot ved at lede et sundere liv.

Hvad er blodtryk?

Blodtrykket er det tryk, dit blod udøver mod væggene i dine arterier.

  • Hvis dine arterier er sunde, udvider de og kontraherer let med hvert hjerteslag, hvilket holder dit blodtryk lavt.
  • Men hvis blodkarrene mister deres fleksibilitet, udvides de ikke så let, og blodtrykket stiger. Det er som en bred rolig flod, der bliver en rasende torrent, når den kanaliseres ind i en smal canyon.
  • Stive blodkar er både årsag og virkning af højt blodtryk.
  • Hvis dit blodtryk er mellem 130/85 og 139/89 mmHg, skal du se en læge for regelmæssigt at overvåge dit blodtryk.
  • Et blodtryk på 140/90 mmHg indikerer at du har højt blodtryk.
Hvad er årsagerne til hypertension?
  • Familiehistorie, alder, diabetes og være mandlige øger risikoen for hypertension.
  • Rygning, overvægt, stress, manglende træning, mejeriprodukter og en kost med højt indhold af salt og mættet fedt og lavt indhold af friske produkter øger også risikoen for at udvikle højt blodtryk.
  • Mange af disse risikofaktorer bidrager til hypertension ved at reducere produktionen af ​​nitrogenoxid, et kemikalie, der giver fleksibilitet til blodkar. Hvorfor er hypertension farlig?
Højt blodtryk gør arterievæggene tykkere, snævrere, stivere og svagere. Som følge heraf når mindre blod, ilt og næringsstoffer dine organer.
  • Blodpropper kan blive fanget i arterierne og forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde eller perifer vaskulær sygdom.
  • Skader på blodkar kan også øge risikoen for demens, nyresvigt, synsproblemer og endda blindhed.
  • Nogle forebyggende strategier
Stop med at ryge, hvis du ikke allerede har gjort det.
  • Undgå forarbejdede fødevarer højt i natrium og rør ikke saltskakeren længere.
  • Spis mere fedtfattige frugter, grøntsager og mejeriprodukter.
  • Øv for at sænke dit blodtryk, tabe sig og reducere ophobningen af ​​farligt intra-abdominal fedt.
  • Hvad er intra-abdominal fedt?
Intra-abdominal fedt indgiver dybt i maven, omkring og inde i dine indre organer.

Kvinder, der har en taljenomkring på mere end 89 cm og mænd over 102 cm, vil sandsynligvis have en.

  • For personer af asiatisk oprindelse øges risikoen fra en midje omkreds på mere end 80 cm til kvinder og 95 cm for mænd.
  • For stor en talje er farlig, selvom din vægt ligger inden for rækkevidde af sunde vægte.
  • For at måle din talje skal du omslutte et målebånd rundt om din mave, løst omkring navlen.
  • Hvad forårsager akkumulering af intra-abdominal fedt?
For mange hamburgere, for meget tv og for mange passive aktiviteter, som du sidder i, som f.eks. Computerarbejde og kørsel.
  • Med andre ord fører en kalorieindhold og en livsstil uden fysisk aktivitet dig direkte til ophobningen af ​​intra-abdominal fedt!
  • Kronisk stress spiller også en rolle, især for kvinder, da cortisol, stress hormon, skubber din krop til at lagre mere fedt på maven.
  • Er intra-abdominal fedt farligt?
Ja. I modsætning til det relativt harmløse fedt, der findes på balderne, hofterne, lårene og lige under huden i taljen producerer det intra-abdominale fedtstoffer stoffer, som øger risikoen for diabetes, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, tyktarmskræft og hukommelsesproblemer.
  • Disse stoffer indeholder inflammatoriske forbindelser, der gør blodet mere klæbrigt.
  • De indeholder også frie fedtsyrer, der får din lever til at producere mere blodsukker og dårligt LDL-kolesterol.
  • Nogle forebyggende strategier
Spis flere frugter, grøntsager og fuldkorn og mindre mættet fedt.
  • Træn mindst hver anden dag i mindst 30 minutter.
  • Tag dig tid til at slappe af hver dag.
  • Behandle snorken forårsaget af søvnapnø.