Det er ikke muligt at leve uden nogensinde at blive vred. Hemmeligheden er at lære at designe denne vrede konstruktivt, før det ender med at ødelægge dit helbred. Start med disse enkle tips.

Tag dig tid til at "kontrollere"

Denne metode hjælper børn til at roe sig og bør derfor også handle på vrede voksne. Sådan er du:

  • Sid dig oprejst og afslappet, uanset hvor du er (sofa, gulv, stol osv.).
  • Placer dine fødder fladt på gulvet foran dig.
  • Udvid dine hænder håndfladerne ned og læg dem forsigtigt på dit skød. Sørg for, at dine albuer naturligt vender tilbage til din krops side.
  • Slap af skuldrene, så musklerne omkring dem ikke er stramme eller stramme.
  • Indånd dybt gennem din næse og ånder ud gennem munden for at hjælpe din krop til at slappe af i denne position.
  • Luk øjnene lidt og fortsæt med at trække vejret dybt.
  • Denne selvkontrolstid, der anvendes regelmæssigt i løbet af dagen, skal tage cirka tre minutter. Hvis du bruger det som en måde at hjælpe dig med at få kontrol over dig selv, bør det vare i et minut.
Genkende nogle grundlæggende sandheder om mennesker
  • De fleste mennesker handler med tanken om at gøre det godt. De fleste mennesker er ikke ondsindede, smålige eller tilbøjelige til at stikke i ryggen.
  • De fleste mennesker er mere følsomme og mindre selvsikker end de ser ud. De fleste mennesker er ikke meget gode dommere af, hvordan deres handlinger påvirker andre. Med andre ord er vi hverken ugudelige eller hellige.
  • Følg disse tips til at falde til ro
  • Det skal forstås, at en person, et eller andet sted, er sladder om dig, fordi det er arten af ​​mennesker, herunder også dem, der sladder ikke påvirker dit liv
Tag ansvar for din vrede. Erklære at du beslutter dig for at blive sur eller ej.
  • Tal om din vrede. Dette er en anden måde at udtrykke det på. At tale med en ven, kan du lindre og slappe af med en gennemgang af situationen med en neutral iagttager, der kan hjælpe dig med at sætte det i perspektiv. Par Eller tal til dig selv højt (helst når ingen andre kan høre dig).
  • Hop på din cykel og gå en halv time med cykling. Eller hop på en trampolin. Eller gå svømning kraftigt. Eller angribe ukrudtet i din have. Enhver form for intensiv kraftig fysisk aktivitet hjælper med at fjerne vrede.
  • Sæt ting i perspektiv. Er denne person eller situation virkelig værd for den følelsesmæssige energi, du bruger på den? Sætter du dit helbred på spil? Sætter du din værdighed og din ro i sindet på spil?
  • Vi er alle mennesker, der kæmper for at leve givende, lykkelige og sunde liv i en kompliceret verden. Ja, selv de mennesker, der gør dig vred. I denne ånd kommer tilgivelse meget lettere.