At holde styr på din smerte er en af ​​de mest nyttige strategier til styring af det. At vide, hvornår din smerte er værre, og hvad der synes at udløse det, kan hjælpe dig og din læge med at identificere tendenser og udvikle strategier for at få dig til at føle sig bedre.

Opret en journal over din smerte

En nem måde at spore smerte på er at oprette en journal hvor du registrerer dato, tid og intensitet i din smerte. I hver indgang forsøger du at beskrive smerten, intensiteten og den aktivitet, du var involveret i, da den startede. Du kan også oprette en log af smerteudløserne.

Forståelse hvad udløser din smerte er et centralt element i at vinde kampen mod smerte. Denne journal vil hjælpe dig med at udforske aspekter af dit liv, der kan udløse din smerte. Mulighederne er brede; fysisk aktivitet, mad, vejr og følelser. Når du har identificeret dine udløsere, kan du tage skridt til at undgå dem eller oprette en plan til at håndtere dem, du ikke kan undgå. En smerter udløser log indeholder følgende oplysninger:

  • Dato og klokkeslæt
  • Beskrivelsen af ​​smerten
  • De fødevarer og drikkevarer der er forbrugt i de sidste 12 timer
  • Vejret
  • Følelserne (stresset, deprimeret, ængstelig osv. .)
  • Aktiviteter (træning, vægt, klatring osv.)
  • Forrige nat søvn (timer, kvalitet)
Lægemiddelsporing

Hvis du føler smerte, vil du sandsynligvis tage medicin. Holde styr på hvad du tager, hvem ordinerer det, da du begyndte at tage det, og dets effekt kan hjælpe dig med at forstå, hvad der hjælper din smerte. Sporing medicin kan også gøre dig bedre forberedt til hvert besøg hos din læge.

Hold en dagbog, der indeholder:

  • Navnet på medicinen
  • Den ordinerende læge
  • Start- og slutdatoen
  • Dosis
  • Dens virkning på smerten
  • Bivirkningerne
  • Eventuelle andre oplysninger, du anser for relevante
Din smerte

Behandling af smerte er ikke en ensom opgave. Den bedste tilgang er en, der kombinerer en række forskellige strategier og behandlinger. Sporingsbehandlinger og deres virkninger på dig kan hjælpe dig med at forbedre dine smertefremgangsmåder, så du ikke bruger energi på en behandling, der ikke er effektiv.

Medtag følgende oplysninger:

  • Type behandling
  • Dato for behandling
  • Respons på behandling (fremragende, god, fair, dårlig, ingen)
  • Smerter før behandling (0 til 10)
  • Smerte efter behandling ( 0 til 10)
  • Andre bemærkninger