stærk forskning støtter den logiske antagelse, at stress, angst og fjendtlige forhold spiller en rolle vigtig i udviklingen og udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, især hypertension. Her er nogle stress management tips til at overvinde højt blodtryk.

Stress fører til hypertension

Er du type A eller type B? Gør den mindste fejl hos en servicemedarbejder dig utålmodig, eller er du mere afslappet? Svaret er vigtigt med hensyn til blodtryk. Forskere har altid mistanke om, at stress og angst har en rolle at spille i udviklingen af ​​hypertension, men de har tydeligere fastslået, at deres virkninger ikke kan henføres til stressende eller forstyrrende begivenheder, men hvordan man styrer dem og reagerer på dem.

  • For eksempel har forskere i den velkendte Framingham Heart Health Study, der har fulgt hjertesundheden hos beboere i Framingham, Massachusetts i mere end 50 år, fundet, at emner med højt niveau af angst mod Karantænepatienter var dobbelt så sandsynlige som deres mindre ængstelige modparter til at udvikle hypertension i løbet af de næste 20 år.
  • En anden undersøgelse viste, at unge voksne med en stærk følelse af uopsættelighed og utålmodighed (som den, der baserer sig i en trafikprop) havde større risiko for at udvikle hypertension i løbet af deres levetid.
  • Emner udsat for høje niveauer af fjendtlighed var 84% mere sårbare for hypertension 15 år efter studiet end den mindst fjendtlige.
  • Vedvarende stress ændrer blodets kemiske egenskaber
Fysiologisk er her stress, personlighed og blodtryk relateret.

Stress fremkalder et svar kaldet "kamp eller flyvning" erhvervet af evolution, når kilderne til stress udgjorde en risiko for liv eller død. Intet at gøre med de savnede deadlines, der fremkalder en lignende reaktion i dag. Hjernen reagerer dog i dag på stresset i det moderne liv, ligesom det engang reagerede på de farer, der truede vores forfædres liv.

  • Accelereret vejrtrækning (for at øge iltforsyningen), mere intens hjertefrekvens (for at bære ilt i hele kroppen): Denne dobbelte reaktion indsnævrer blodkarrene og øger blodtrykket.
  • Uofficiel på kort sigt fører denne reaktion ikke nødvendigvis til langsigtede følgevirkninger. Men hvis du er konstant stresset, nervøs eller utålmodig, involverer en mekanisme, der fremkalder en mere overfladisk og hurtigere vejrtrækning. Det bringer kemiske ændringer gennem øget akkumulering af kuldioxid og tilbageholdelse af mere natrium.
  • Med overflod af natrium til stede i vores kost, er situationen meget befordrende for udbrud af hypertension. Faktisk har dyreforsøg vist, at stress og saltindtag kan føre til hypertension på få dage.
  • Prøv disse dokumenterede metoder
Selvfølgelig kan du ikke ændre din personlighed om nogle få dage (selv om det har vist sig at ændre sig over tid). Hvad der ser ud til at virke, er øvelsen af ​​stressreduktionsøvelser eller kropsindøvelser som meditation og yoga for at reducere angst.

En undersøgelse viste, at næsten 70% af deltagerne med mild til moderat hypertension var i stand til at reducere deres medicinbrug ved stressreduktionsteknikker i 6 uger. Efter et år havde 55% af dem stoppet med at tage medicin.

  • Det bedste udgangspunkt for dette er det nærmeste hospital. Mange hospitaler tilbyder nu stresshåndteringsprogrammer, nogle gange gratis. Disse programmer er ofte meget effektive.
  • En analyse af 37 undersøgelser, der undersøgte virkningerne af stresshåndtering og sensibilisering, viste en 34% reduktion i kardiovaskulære dødsfald, en 29% reduktion i myokardieinfarkt og signifikante positive virkninger på vaner. mad, motion, vægt, rygning, kolesterol og blodtryk.
  • En anden undersøgelse viste, at hos personer med koronar hjertesygdom, kan stresshåndtering bevidsthed reducere gentagne hjerteanfald og angina over en 5-årig periode sammenlignet med patienter, der kun modtager summarisk behandling. Overvinde stress kan være svært, men det er ikke umuligt. Sænk dit blodtryk med disse enkle metoder og kontakt din læge for yderligere information.