Selvom du aldrig har gjort yoga, kan nogle stillinger tilpasset gravide lette fordøjelsen , lindre ømme muskler og forbedre den overordnede fleksibilitet. Sådan bruger du denne bevist disciplin for at gøre din graviditet lettere.

Prænatal Yoga

For de bedste resultater, overvej at tage prænatal yoga klasser.

  • Din instruktør vil være i stand til at tilpasse stillingerne afhængigt af dit fitness og fremskridt i graviditeten.
1. Kropsholdning

Denne kropsholdning, ofte kombineret med kropens krop, hjælper dig med at varme hele din krop.

  • Kattens holdning hjælper med at styrke ryggen og lindre rygsmerter under graviditet og fødsel.
  • Det kan også hjælpe med at sætte din baby i den rigtige position for D-Day.

Hvis du har smerter i dine håndled og knæ, skal du bruge en pude. Post 2. Hængselens stilling

Hængselets holdning strækker dit bækken og brystet.
  • Yoga fagfolk mener også, at det fremmer fordøjelsen.
  • Hvis du har knæskade eller er svag, undgå denne holdning. La 3. Barnets kropsholdning

Barnets kropsholdning kan lindre dig efter en stresset dag, eller hvis du har ked af maven.

Denne holdning strækker ryggen, skuldre og hofter og giver dig mulighed for at genoplade din energi.

Nogle yogalærere anbefaler at du sætter dig selv i barnets position mellem sammentrækninger for at lindre stress. Post 4. Hældning af gashåndtering

  • Butterflyens skråstilling hjælper tone og slapper af i bækkenet under graviditeten. Det kan også styrke nedre ryg.
  • Husk at trække vejret langsomt, mens du holder posen.
Hvis du har knæ eller hoftepine, skal du bruge en yogablok til at støtte dine ben. Post 5. Stilling med ben på væggen.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du prøve den vægmonterede arbejdsstilling.

  • Denne enkle stilling øger omsætningen i ben og lymfeknuder.
  • Det hjælper også fordøjelsen og hjælper dig med at sove bedre om natten. Position 6. Krigsposition
For at lindre smerter i halebenet og nedre ryggen, prøv kæmperens kropsholdning. Når du er færdig korrekt, kan denne holdning også styrke dine hofter, forbedre din balance og fremme fordøjelsen.

Om nødvendigt skal du ændre denne holdning ved hjælp af en stol for at holde din balance. Hvis du har ben hævelse eller hævelse, højt blodtryk eller morgen sygdom, undgå denne holdning. La 7. Triangelstillingen

  • Som krigerens holdning giver trekanten dig mulighed for at styrke bunden af ​​ryggen ved at lindre smerter.
  • Hvis du er i din tredje trimester, øve denne holdning ved at læne sig mod en væg.
Hvis du har forhøjet blodtryk eller kvalme, skal du undgå trekantets holdning.

Når du udfører yoga udgør under graviditeten, skal du ikke glemme at lytte til din krop. Tving ikke de smertefulde strækninger og bede om alternative muligheder for stillinger, der er for vanskelige. Glem ikke at prænatal yoga skal gøre dit fedt mere behageligt ... ikke mere kompliceret!