Med alder mister kroppen sin evne til at absorbere og bruge visse næringsstoffer. Osteoporose og en række andre medicinske problemer kan også føre til nogle ændringer i ernæringsmæssige behov. Som følge heraf må ældre mennesker ofte forbruge yderligere mængder af nogle vigtige næringsstoffer.

7 vigtige næringsstoffer
  1. Calcium, for at forhindre osteoporose og opretholde knogleresundheden.
  2. D-vitamin ikke, som kroppen skal absorbere calcium.Vitamin B12
  3. , for at genoprette reserverne af røde blodlegemer og holde nerverne sunde.Zink
  4. , for at kompensere for svækkelsen af ​​immunsystemet med alderen.Kalium
  5. , især i tilfælde af hypertension eller brug af diuretika.Folinsyre
  6. , et vitamin B, som kroppen bruger til at lave DNA-celler og røde blodlegemer, ville også bidrage til at modvirke hyperhomocystein, dvs. Tilstedeværelsen i blodet af for meget homocystein, en forbindelse forbundet med en øget risiko for hjertesygdom.Fiber
  7. , for at forhindre forstoppelse.Tilskud kan være nødvendige
En nylig undersøgelse tyder på, at ældre mennesker kan lide af vitaminmangel på trods af en afbalanceret kost.

Nogle læger går så langt som at anbefale et vitamin- og mineraltilskud til at hjælpe seniorer med at opfylde deres anbefalede daglige indtag.

  • Et multivitamin kan dog aldrig erstatte en sund kost, fordi fødevarer indeholder andre vigtige forbindelser som fibre, phytochemicals og essentielle fedtsyrer.
  • Høje dosistilskud bør også undgås
  • medmindre det anbefales af en læge eller diætist, da de kan føre til ernæringsmæssige ubalancer. Zinktilskud kan for eksempel forstyrre hjerteets brug af folinsyre; jern kan forhindre korrekt absorption af calcium og zink.Drikk rigeligt med vand hver dag.Drikk seks til otte glas vand om dagen.
Vand, ligesom vitaminer og mineraler, er et vigtigt næringsstof, fordi din krop ikke kan producere nok til at opfylde dine daglige behov.

Det hjælper også med at regulere kropstemperaturen, transporterer næringsstoffer til cellerne og eliminerer affald.

  • Da følsomhed overfor tørsten falder med alderen, er ældre voksne i højere risiko for dehydrering, hvilket kan forårsage forvirring, træthed, hovedpine og meget mere.
  • En lille advarsel
  • Hvis du bor i et nordligt klima (som størstedelen af ​​Canada såvel som i nogle dele af Europa), kan din krop have en alvorlig D-vitaminmangel, hvilket er afgørende for calciumabsorption.
Størstedelen af ​​dette vitamin produceres af vores krop, når vores hud er i kontakt med solen.

Ikke kun nordlige klimaer modtager lidt sol om vinteren, men sommerinsekter, dårlig luftkvalitet og vores ønske om at beskytte vores hud mod solens stråler bringer mere end en til verden. flygte også om sommeren.

  • D-vitamin er vigtigt for at hjælpe calcium styrke knogler og forhindre brud hos ældre.
  • Seniorer har brug for 400 til 600 IE om dagen. Et almindeligt glas (250 ml / 1 kop) mælk indeholder 100 IE, samt 250 ml (1 kop) sojamelk eller beriget risdrik, samt en række berigede appelsinsaft.
  • Dine ernæringsmæssige behov ændrer sig med alderen, og det betyder, at du bliver nødt til at øge dit indtag af flere næringsstoffer, hvis du vil være sund. Hold denne sundhedsguide i tankerne, når du handler og glem ikke at konsultere din læge, før der foretages større ændringer.