diabetes Her er nogle faktorer at overveje, hvis du har brug for til at vedtage en sund kost til at styre type 2-diabetes

Hvis du har været diagnosticeret med type 2-diabetes eller hvis dit blodsukker medfører risiko for at udvikle du har nok fået tilrådet at ændre din diæt. Du skal bruge en strategi, ændre både hvad du spiser og hvordan du føler om denne mad. Her er nogle faktorer at overveje, hvis du har brug for til at vedtage en sund kost til at styre type 2-diabetes

Vedtage en langsigtet strategi

De drastiske ændringer natten må ikke vare, så ændre dine små vaner lille. Tilsæt en eller to sunde fødevarer til din kost hver uge og stole på disse valg.

Gør trinvise ændringer

Prøv at tage en mindre del, når du bruger det, end normalt. I stedet for at spise et halvt pund kartoffelsalat, prøv en fjerdedel af et pund. I stedet for to skefler af Mos kartofler, begrænse dig til en.

Planlæg dine måltider og snacks

Spis den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag, og lavet nogle undtagelser for særlige lejligheder. Når du går til restauranten senere på aftenen, skal du sørge for at spise et let måltid, såsom et stykke frugt og en lille mængde af nødder.

Spis sunde fødevarer først

På restauranten skal du altid starte med en salat. Hvis du kan, vent indtil du næsten har færdig din salat, inden du bestiller dit hovedretter. Spise en salat først vil roe dit ønske om at vælge en kalorieindhold med høj kalorieindhold.

Nyd de fødevarer, du virkelig kan lide

Nyd en god bøf ved at skære den i små stykker og tygge den langsomt. Tag din tid, og du vil ikke kede dig med de sædvanlige bivirkninger, der gør den virkelige skade, som pommes frites.

Har altid sunde snacks lige ved fingerspidserne.

Valnødder og fuldkornskager er perfekte sunde valg til snacking. De er nok til at berolige din sult.

Køb ikke junkfood i store mængder.

Køb en lille kop i stedet for at købe en 2 liters beholder is. Opt for individuelt indpakket iskegler eller barer, hvis du er sikker på, at du kan modstå trangen til at spise mere end en. Det vil koste dig mere og det er målet. Bingeing på junk food bør være dyrt og ubelejligt.

Alt dette kræver en vis bevidsthed, men det vil hjælpe dig med at holde fast i din plan. Hvis du fejler, skal du ikke bekymre dig. Tag dine gode vaner tilbage, hvor du forlod dem, og denne gang respekterer de dem!