problemer med at sove? Du er ikke alene. Ifølge Statistics Canada lider en ud af syv canadierne af søvnløshed. Før du smider på sovepiller, tænk et øjeblik om din søvnhygiejne. God søvnhygiejne kan hjælpe dig med at gå i seng og sove bedre hele natten lang. Disse grundlæggende tips kan hjælpe dig bedre til at forberede en god nats søvn.

Hvad er søvnhygiejne?

"Sleep hygiene" er et udtryk, der refererer til sengetid rutinen, der fortæller din krop, at det er tid til at sove. Ifølge den canadiske søvn samfund, sover sove prioritet ved at vedtage god søvn hygiejne kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive søvn hele natten lang.

Før du læser de grundlæggende principper nedenfor, spørg dig selv nogle spørgsmål om din nuværende søvnhygiejne. Følger du en regelmæssig sengetid rutine eller går du i seng på forskellige tidspunkter? Hvor mange timers søvn har du brug for hver aften? Har dine søvnvaner ændret sig betydeligt i dit liv?

En god nats søvn

Nu hvor du har en god ide om dine søvnbehov, er det tid til at indarbejde en god sengetid rutine i din daglige rutine. Følg disse grundlæggende principper for at sove godt i aften:

  • Etablering af en hensigt:Lav sove din prioritet og vis villighed til at sove godt i aften.
  • Overvåg dit koffeinindtag:Prøv at reducere dit forbrug af te, kaffe og koffeinfri læskedrikke om eftermiddagen og eftermiddagen.
  • Lav din seng en hellig plads:I stedet for at arbejde, taler, spiser og ser fjernsyn i sengen, gør dit værelse til et fristed til at sove. Invester i afslappende belysning og en behagelig seng, sluk for fjernsynet og respekter din sovesal.
  • Lav den rigtige atmosfære:Lås dine døre, luk vinduer, sluk for fjernsynet og fjern enhver musik eller baggrundsstøj. Sørg for, at temperaturen er behagelig - ikke for varmt eller for koldt.
  • Slap af:På samme tid hver nat skal du tage et bad eller bare vaske dit ansigt og børste tænderne. Sigt lysene og tal med lav stemme. Etablering af et ritual, der fortæller din krop, at det er tid til at sove, f.eks. At lægge et lys eller anvende en afslappende fugtighedscreme på dine hænder. Læg dig ned og lad dig glide i søvn.
  • Bed om hjælp:Har du stadig problemer med at sove? Dit helbred kunne være årsagen. Kontakt din læge for mere information om medicin, der kan hjælpe dig eller sundhedsproblemer, der kan påvirke din søvn.