Du har søvnløshed? Du er ikke alene. Der er naturlige midler til at falde i søvn hurtigere og få en afslappende nats søvn.

Infusion af salat, det er godt!

Denne gamle bedstemor afhjælper lidt længere tid for at forberede sig end de sædvanlige urtete, men det kan virkelig være det værd. Hvorfor salat? Fordi den indeholder lactucarium, en opium-lignende sovende inducer, men over-the-counter. For at tilberede en salatinfusion koge tre eller fire store salatblade i tre fjerdedele kopp vand i 15 minutter.

  • Fjern fra varme, tilsæt to eller tre kvadre mynte, lad stå et par minutter og filtrer.
  • Drikk dette afkog, inden du glider ind i arkene. Note: alt salat gør jobbet, så vælg den billigste.
  • En værdifuld allieret: tryptophan

Nogle fødevarer indeholder tryptofan, en aminosyre, der er afledt serotonin, en sedativ afgørende for kroppen. De findes i æg, mælk, bananer og fjerkræ.

Foretrækker bananer til dine nathuller: du vil sove hurtigere.

I aften, spis middag, kalkun eller kylling. Endelig ved du, hvorfor du stikker din næse efter juletiden!

  • "Sleep-killer" medicin
  • Når du besøger din læge, skal han eller hun spørge dig om du tager en bestemt behandling. Trykket af tiden, forsømmer han undertiden at gøre det. Men nogle søvnløshed kan være direkte forårsaget af at tage medicin.
Det er tilfældet med betablokkere, skjoldbruskkirtel behandlinger, dekongestanter (for bihulebetændelse og mellemørebetændelse), visse antidepressiva, kortikosteroider og mange midler indeholder koffein, såsom smertestillende og hoste, der Det forbruges uden recept i vinterperioden.

Sorter gennem dit medicinskabinet. Hvis du leder efter en søvnforstyrrelse, skal du overveje at notere alle dine behandlinger - kosttilskud, urteprodukter og andre selvstændige stoffer.

  • Vitaminer til Redning af uro i benene
  • Nogle gange, når du endelig begynde at falde i søvn, dine ben begynder at vrikke helt alene og du vågner op. Det samme scenario kan gentages i loop fem, 10, 40, 100 gange pr. Nat! Restless legs syndrom eller natlige utålmodighed er præget af prikkende, prikkende og brændende fornemmelser.
Adskillige undersøgelser viser, at dem, der lider af dette syndrom har ofte en folinsyre mangel (vitamin B9), afgørende for den kognitive funktion.

Tag hver dag 400 til 800 mikrogram folsyre kombineret med 80 milligram B-komplekse vitaminer for at undgå ubalance.

  • Det er bedst at spørge apoteket eller din læge til rådgivning.
  • aldrig motion lige før sengetid
  • Dette er blevet bevist mange gange: daglig fysisk aktivitet, dog mindre (30 minutter til fods, for eksempel), kan du åbne den måde at sove. Pas på ikke at bølge når som helst på dagen.
Det ideelle øjeblik? Ved slutningen af ​​eftermiddagen, fire til seks timer før sengetid, er det bare at tillade tid for kropstemperaturen at falde: Dette er betingelsen for at falde i søvn.

Kort sagt, for at hjælpe dig med at sove, prøv disse naturlige midler, vær opmærksom på dine medicin og ikke træne før du går i seng.