Hvis dine Hviletiden har vist lidt hektisk sidst, ved hjælp af disse naturlige midler mod søvnløshed til at hjælpe dig med at finde en god aften sove og vågn op frisk og tilgængelig den næste dag.

Indstil en sengetid ritual

En afslappet rutine ved sengetid hjælper du betingelse dig krop og sjæl til at tilbringe hver dag en god nats søvn.

  • Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, selv i weekenderne.
  • Undgå smarte telefoner og den lyse skærm af tabletter.
  • Find tid til at gøre en eller flere afslappende aktiviteter, såsom et varmt bad, blød musik og læse en bog eller et blad.
  • Disse beroligende aktiviteter kan alle have beroligende virkning og hjælpe dig med at sove. Meditation og bøn

Bøn eller meditation kan også have en beroligende virkning på hjernen, den konstante snakken væk du af dagen for at klare dit sind og finde det lettere at sove.

Forbedre dit sovemiljø

Tag dig tid til at gøre dit værelse til et rigtigt søvnrum.

  • Hold fjernsynet og computeren i bugt og tag en forpligtelse til aldrig at arbejde i sengen.
  • Dekorer dit værelse med beroligende farver og vælg kunstværker, der har en afslappende effekt, når du ser på dem.
  • Invester i gardiner eller uigennemsigtige gardiner, der skaber totalt mørke i dit værelse for at forhindre solen i at vække dig om morgenen.

Brug ørepropper, hvis du er følsom over for støj og du bor i en støjende bygning eller endda tæt på en trafikeret vej, kan simple ørepropper hjælpe dig med at sove roligt om natten og du vågner bedre udhvilet.

Vær opmærksom på hvad du spiser før sengetid

Dyrk bedre spisevaner inden sengetid.

  • Undgå at spise krydret mad, alkohol og koffein lige før sengetid ellers forstyrre din krop og har mere svært ved at falde i søvn.
Øv daglig - Med en stillesiddende livsstil kan du måske finde dig selv lidt opmærksom ved sengetid og sløvhed i løbet af dagen.

Daglige øvelser, eller endda flere gange om ugen, kan hjælpe dig med at føle dig behageligt træt om natten.

  • Hvis du kan træne udenfor, er det endnu bedre.
  • At tage frisk luft hver dag kan fremme dyb søvn om natten for perfekt at supplere andre naturlige retsmidler, som du forsøger at bekæmpe søvnløshed.
  • Kvaliteten af ​​din søvn er som regel en god indikator for, hvordan dine dage er. Med søvnløshed ser det dog ud til at være vanskeligere og stressende. Prøv disse hjem retsmidler til at erobre din søvnløshed.