1. BMI basics

Voksne kan måle deres BMI for at se om deres vægt er sund for højden.

Læger har betragtet som en nyttig indikator for det generelle helbred: Undervægt er forbundet med andre sundhedsmæssige problemer, såsom anæmi og osteoporose, mens overvægt kan øge risikoen for at lide problemer som f.eks. hjertesygdom, slagtilfælde og type 2-diabetes. 2. 2. Beregning af BMI

  • For at beregne dit BMI skal du blot dele din vægt med din højde kvadreret (det vil sige din højde ganges med samme).
Hvis du f.eks. Måler 1,6 meter og vejer 65 kg, beregner du det:

1,6 x 1,6 = 2,56

  • 65 ÷ 2,56 = et BMI på 25,39En analyseEt BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som ideelt.

Under 18,5 betragtes som undervægt og 25 eller flere anses for at være overvægtige.

  • Hvis dit BMI er for lavt eller for højt, bør du overveje at tale med din læge om, hvordan man kan placere sig selv i det ideelle område.
  • Præcision
  • Men BMI kan også være vildledende.

Muskel vejer mere end fedt, så folk med usædvanligt mange muskler som vægtløftere og atleter kan have et højt BMI, men har stadig en sund vægt.

Spørg din læge, hvis du er i tvivl. Réd 3. Reducere kalorier

  • Ved at lave enkle, kloge madvalg kan du reducere energiforbruget, spise tilfredsstillende portioner og opretholde en sund vægt - for livet.
  • Spis først en masse fiber i form af fuldkorn, bælgfrugter, nødder og spirer samt frugter og grøntsager, der skal danne størstedelen af ​​dine måltider. Fedme er tydeligt forbundet med lavt fiberforbrug, og kun få ekstra gram / ounce om dagen kan gøre en forskel.
Stop med at spise sukkerholdige korn til morgenmad, croissanter og bagværk, hvidt brød, pasta og ris.

Skift til fiberrige klidflager, fuldkornsbrød og pasta og brun ris, som får dig til at føle sig fuld længere.

  • Vælg fjerkræ eller fisk i stedet for pølser og fede hamburgere fyldt med tilsætningsstoffer.
  • Brug ekstra magert kød og de skæmmeste stykker af kød.
  • Kog mad i ovnen, grill, damp eller lomme i stedet for stegning.
  • Prøv en sød kartoffel i ovnen i stedet for pommes frites.
  • Vælg fedtfattig ost og skummetmælk. Stop med at købe sød yoghurt, rig på fedt og ikke-organisk. Skift til fedtfattige, økologiske og masser af frugtversioner.
  • Prøv i stedet for at spise en hel chokoladestang et par firkanter af mørk chokolade rig på kakaofaststoffer for at få din dosis chokolade.
  • Nyd indpakket fedt og salt snacks med et æble, en lille flok druer, tørrede abrikoser eller en håndfuld usaltede nødder.
  • Nyd læskedrikke med mineralvand eller frisk juice.
  • Ved at følge disse enkle retningslinjer kan du beregne dit BMI og lære at reducere kalorier.