Selvom PMS er normalt ikke et invaliderende problem, det er pinligt at skulle støtte det hver måned. Her er nogle livsstilsændringer, som du kan forsøge at forhindre, at SPM påvirker dit liv.

Symptomer på PMS

75% af kvinderne i menstruation kan identificere de fysiske og følelsesmæssige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS).

Det er en unik oplevelse for hver kvinde og PMS er kendetegnet ved en konstellation af symptomer, herunder:

  • moodiness tendens til at græde nemt
  • irritabilitet oppustethed (væskeophobning) søvnløshed
  • træthed
  • cravings hovedpine (undertiden migræne)
  • brystspænding

depression symptomer begynder normalt en uge eller et par dage før menstruation og fortsætter i løbet af de første dage. Hvis symptomerne bliver forstyrrende og forstyrrer det daglige liv, ville det være forsigtigt at søge medicinsk behandling.

Hvad er årsagerne?

Den nøjagtige årsag til præmenstruelt syndrom er i øjeblikket ukendt, selv om teorier tyder på, at PMS kan skyldes hormonets ubalance. Denne ubalance kan forårsage svingninger i humør og trang.

  • Foreløbige undersøgelser indikerer en mulig forbindelse mellem PMS og abnorm metabolisme af prostaglandiner (hormonlignende stoffer) eller progesteronhormon. PMS kan også være forbundet med et fald i niveauet af kemisk hjerne serotonin, som spiller en rolle i regulering af humør, appetit og følelser af velvære.
  • Hvordan kan mad hjælpe dig?
Selv om kost ikke forhindrer PMS, kan nogle stoffer i fødevarer give aflastning fra nogle af de smertefulde symptomer på PMS.

Calcium

  • kan bidrage til at reducere humørsygdomme, magekramper, oppustethed og muskelkontraktioner som følge af PMS. Calcium kan hjælpe med at regulere hjernekemi og hormoner, der påvirker humør.Fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, kan være nyttige, fordi de øger produktionen af ​​serotonin, et hjernekemikalie, der regulerer humør og appetit. Fødevarer rig på komplekse kulhydrater hjælper også med at regulere glukoseniveauer, hvilket ville svinge hos kvinder med PMS.
  • Kvinder, der oplever PMS, har ofte lave mængder af magnesiummagnesium, som kan prædisponere dem til PMS-hovedpine.Selvom forskning har været modstridende, nogle undersøgelser viser, at fødevarer rige på vitamin B6
  • kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​serotonin og reducere angst og depression forårsaget af PMS. Derudover kan vitamin B6 bidrage til at øge akkumuleringen af ​​magnesium i kroppens celler.En af grundene til, at PMS er mindre almindeligt i asiatiske lande, kan være det høje forbrug af sojamad i disse afgrøder. Sojaisoflavoner såsom genistein (og lignaner i hørfrø) er phytoøstrogener, der kan hjælpe balance hormonelle svingninger ved at reducere niveauet af østrogen, som menes at spille en rolle i PMS.Spise fødevarer, der er rige på omega-3
  • fedtsyrer, såsom fisk og skaldyr, kan mindske menstruationssmerter ved at fremme produktionen af ​​anti-inflammatoriske prostaglandiner. Omega-3 fedtsyrer kan også reducere depression, hvilket er et af mange symptomer på PMS.Ud over at tilføje fødevarer til din regelmæssige kost for at hjælpe med at håndtere PMS, er der også nogle fødevarer at undgå. Reduktion af koffein og natriumindtag kan bidrage til at reducere symptomerne på PMS. Nylige undersøgelser
  • En nylig undersøgelse viser, at en kost uden kød kan være nyttige i at lindre symptomerne på PMS. Forskere bad 33 kvinder om at deltage i en kødfri kost i to måneder, og derefter vende tilbage til deres normale kost to måneder senere.Forskerne fandt, at når kvinder sluttede sig til kost uden kød, de havde færre PMS symptomer, færre menstruationssmerter, mindre væskeophobning og lavere kolesterol. Som en bonus tabte de vægt.
  • Undersøg deltagerne, der igen vendte tilbage til deres normale kostvaner, med PMS, kramper og vægtøgning. Forfatterne af undersøgelsen antyder, at reduktion af kostfedt og vedtagelse af en vegetarisk kost ændrer østrogenniveauerne.Madforetrak Plain yoghurt nonfat skummetmælk

tofu bønner

  • kartofler ris
  • turnips fuldkorn amarant
  • quinoa advokater solsikke frø
  • banan laks.